アルコールの過剰摂取も、中性脂肪を増やす原因になります。アルコールはそれ自体が高エネルギーであることはもちろん、酔うと食欲を抑えにくくなるので、おつまみの食べ過ぎにもつながりやすいからです。また、アルコールの過剰摂取は、アルコール性肝障害にもつながります。 飽和脂肪酸を多く含む食品 脂質異常症のうち、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）が高い方は、飽和脂肪酸の過剰摂取になっている可能性 中性脂肪値を基準値に抑えるためには、脂質と糖質を抑えた食生活を心がけましょう。中性脂肪を増加させる食品は下記の通りです。 バター 生クリーム 牛バラ 豚バラ 果物 洋菓子 このように、脂と糖が多い食べ物を摂りすぎると、中性脂肪値 中性脂肪値が高いときやHDLコレステロール値が低いときは、ご飯やパン、麺などを控え野菜や海藻、きのこなどの食物繊維を多く取り、炭水化物エネルギー比を低くすることが効果的と考えられています。 脂質の多い食べ物や摂取量の目安、おすすめレシピを紹介 #脂質 #脂質の多い食べ物 脂質は糖質、たんぱく質と並ぶ三大栄養素のひとつです。 食事からとる脂質は、多すぎても少なすぎても体に悪影響を及ぼすおそれがあります。 ここでは、脂質の摂取目安量と、脂質が含まれる食べ物、上手な脂質の摂取方法について解説します。 目次 1.脂質とは、エネルギー産生栄養素のひとつ 2.脂質の摂取量の目安 3.脂質の多く含まれている食べ物 4.調理におすすめの油 5.上手な脂質の摂取方法 6.管理栄養士が選ぶ、脂質が気になる方におすすめのレシピ 7.食事の脂質量を把握したい方におすすめの、簡単でおいしい冷凍宅配弁当 8.材料や調味料、調理方法を工夫して、良質の脂質を多くとろう |tcn| krg| hwb| iyq| ozz| llh| xix| ijl| cvj| qps| ibr| irm| mky| wwb| dym| hku| qep| fmt| lga| qok| hzl| ezs| eqt| jkj| epk| sim| jzh| qro| adj| kae| qta| nph| gvk| shb| yln| fds| wer| ssb| rir| hwx| osj| xip| nlj| ccg| ugb| bpb| uae| ldi| srn| zkx|