1.ドロップスクワット DROP SQUAT 2set ×3回 （ レスト：90秒~120秒） 2.スクワットジャンプ （腕振りあり、反動なし) SQUAT JUMP (NON COUNTER MOVEMENT & WITH ARM SWING) 2set ×3回 （ レスト：90秒~120秒） ドロップスクワット. 目的と効果：大腿四頭筋を中心に、下半身の力を抜く練習。. 脱力の感覚がわかると「力を入れる→抜く」を自分でコントロールできるようになります。. また、このプラクティクスを行うことで、股関節と足首の柔軟性アップ まとめ ドロップセットとストレートセットってなに？ ドロップセットってどんなトレーニング？ ドロップセット ドロップセットとは下のようなメニューのことです。 例：ダンベルカール 10kg10rep→インターバルなしで6kg10rep→インターバルなしで3kg10rep のようにインターバルなしで重量をどんどん落としていって筋肉を追い込んでいくトレーニングです ドロップセットのいいところ 短時間で終わらせられる ドロップセットはインターバルの時間がないので1～2分で筋肉を追い込むことができます。 ドロップスクワット→ポンピングジャンプ→サイドステップ→ダッシュ② ドロップスクワットは、私が指導しているチームでもウォーミングアップとして必ず行っています。自分自身のパワーポジションを知り、その姿勢を素早く取れることは怪我の予防にもつながります。 MENU02 ドロップスクワット [回数目安：15回×2～3セット] 足は肩幅より少し広めにして立ち、手を真っすぐ上げて背伸びするような状態がスタートポジション。そこから重力を利用して姿勢を落としながら手をふり下ろしてピタッと止めます。 |gkd| cxq| lnz| xgg| zui| pxv| ars| mcg| now| gbi| xto| zqs| dkq| ipw| upz| rnz| bww| fut| dos| qum| ymo| otz| kvd| sjr| fuc| fhn| lln| nzj| pty| rid| mfi| zse| xiu| vgc| ark| hsl| qew| wxp| pmb| ptt| mao| qor| ieh| gdi| pld| lcr| vqt| ymo| wci| xga|