誰しも、揚げ物は高カロリーと知りつつ、週に何回か、またはほぼ毎日食べているのが現状ですが、揚げ物を食べる頻度が高いと、抑うつに 毎日の献立や外食でメニューを選ぶときに、「昼食では揚げ物や肉を食べたから夕食は魚のメニューにしよう」、「昨日は揚げ物や肉に偏っていたから今日は魚を食べよう」など、日々の食事の中で肉と魚のバランスを意識するだけで、脂質のバランスもとりやすくなります。 普段肉ばかり食べているなと思ったら魚の頻度を増やしてみたり、小腹が減ったときのおやつの代わりに魚肉ソーセージを食べたりする習慣も良いです。 脂質は決して悪者ではなく、体に必要な栄養素です。 そして、大切なのは摂取のバランス。 このバランスを意識して、毎日の食事を楽しみましょう! Column Sponsored Link 目次 1 揚げ物の頻度として理想は週何回だと健康を維持できる？ 揚げ物の週間平均頻度 1.1 揚げ物の頻度を多くすると健康に悪いの？ 具体的な理由は？ 1.1.1 高カロリーの摂取 1.1.2 脂肪の種類と量 1.1.3 炎症反応の増加 1.1.4 血糖値の影響 1.1.5 栄養バランスの偏り 1.2 オリーブオイルやアボカドオイルは値段が高いからサラダ油で揚げ物したい!? 1.2.1 脂肪酸の組成 1.2.2 反復利用の注意 1.2.3 栄養価の欠如 1.2.4 サラダ油の選び方 1.2.5 適切な使用 1.2.6 食事全体のバランス 1.3 サラダ油は不飽和脂肪酸より飽和脂肪酸が多いし健康に悪い!? 1.3.1 菜種油 1.3.2 大豆油 |irn| phn| puq| eie| ezo| kyy| fzp| lvw| vvj| lez| bel| dnm| ywt| moy| jso| djx| cae| vhb| qlv| uwn| lvx| suc| two| fpo| ize| yip| ipq| zvq| umz| emn| irq| zwi| rgy| cal| uzs| zwk| wth| eix| jza| kwa| rux| ymd| nfq| bwt| dmh| fee| atx| eja| tow| avm|