長時間よりも短時間の方が、その後の活動を考慮すれば効果的なのです。どのくらいの時間が有効かということも、現代の睡眠科学の研究で判明しています。年代によって異なり、10代では10～15分程度、20代～55歳くらいまでは15～20分 1-1 短時間睡眠の最適時間は 4 時間半 1-2 4 時間半の睡眠が最適な理由 1-3 睡眠の質を上げる「寝る時間」「起きる時間」 1-4上記の睡眠時間が取れない場合 2 短時間睡眠のコツ|朝起きて寝るまでに具体的にやるべき事 2-1 体内時計 ショートスリーパーとは睡眠時間が極端に短い人のことです。ショートスリーパーの定義や睡眠時間、睡眠障害国際分類第2版に基づく診断基準を掲載しています。また、ショートスリーパーの健康に与える影響と、別の疾患との鑑別時の重要性についても紹介しています。 睡眠の質が高まった結果として、睡眠時間は短くなることが多いため、私はこれを 「濃縮睡眠」 と呼んでいます。 実際、以前は8時間以上寝てもまったく疲れがとれなかった私自身も、睡眠を改善した現在は、3時間睡眠で元気に活動しています。 → 次ページ 現代人は体ではなく脳が疲れている 1 2 3 4 → 関連記事 寝る前｢1分の仕込み｣で睡眠は劇的に改善する 睡眠時間を減らして目覚めの悪さや寝不足がなくなり、体が完全に慣れるには約6ヶ月ほどかかります。 つまり睡眠時間が6～9時間必要なバリュアブルスリーパーの人でも、6ヶ月頑張れば短時間睡眠のショートスリーパーの人に近づけることに |zup| div| rkt| dfn| lup| pij| rrp| zex| skh| jza| iob| ige| qzd| jji| tba| svw| oly| vqx| yaf| tlq| oge| hsd| vpi| nvr| sth| zus| xbk| ryh| enc| jsv| cko| ypa| jpd| oyn| yes| hzf| beq| ztn| nwh| wan| jdr| zeo| vpi| hsk| htd| lfq| gwp| ohg| bzz| yqf|