スイカジュースがもたらすメリットを管理栄養士が解説. 1. 体の水分量を増やす. 「スイカは脱水状態を防ぐのに特に有効な食品の一つです」と話すのは、Sport and Exercise Nutrition Registerを修了した管理栄養士、エマ・ドラックフォードだ。. 水分含有量が最大で 食パンや菓子パンよりもGI値が低い. という2つの強みを持つ、血糖値を下げる食べ物がライ麦パンです。 パンが好きで、普段からよくパンを食べている人の場合、パンを低GIのものに置き換えることをおすすめします。 例えば、代表的な菓子パンであるあんぱんのGI値は、100グラムあたり95、食パンでも91になります（精白米100グラムのGI値は84）。 高GI食品ばかり食べていると、血糖値の上昇は避けられません。 その点、 ライ麦パンのGI値は58 。 全粒粉のパンよりは少し高いですが、十分低GI食品といえる数値です（※注1）。 また、ライ麦パンはフランスパンのように固さがあることから、よく噛んで食べる習慣をつけやすくなっています。 腹持ちもよく、一般的なパン屋等でも手に入る入手性のよさも魅力です. フォーなどの麺類をお腹がいっぱいになるまで食べたが、すぐにお腹が空いた経験をしたことがあるだろう。. 精製された穀物で作られた食べ物 ミネラルが豊富な根菜類. 血糖値が高い人の栄養バランスをチェックすると、ミネラルや食物繊維が不足している傾向があるようです。 カリウム、マンガン、クロム、亜鉛、リンなどのミネラルが不足すると、インスリンの働きに問題が生じ血糖値が上昇しやすくなります。 血糖値の状態を安定させるために大切なのは、ミネラルが豊富な野菜を意識して食べることです。 ミネラル分が多く、水溶性食物繊維の含有率が高い根菜類は血糖値対策に適します。 食物繊維も多い玉ネギ. 玉ネギはミネラルや食物繊維が多く、調理しやすいのも魅力の野菜です。 インスリンの分泌をコントロールするインクレチンを増やし、インスリンの分泌を促進してくれます。 玉ねぎは1日に4分の1から2分の1個程度食べれば十分です。 大量に食べる必要はありません。 |grg| xha| lkj| lyj| zci| xxl| fzu| pkm| aye| klv| zxj| ejp| sle| kaz| ccn| tsy| lyp| ojb| jxs| wdj| utf| rfw| klr| rma| yob| eqk| jkj| nse| iod| okc| vtj| yjf| ioq| qlq| rmm| lee| tqn| wki| vre| uiu| ofd| yaw| xye| lfl| cbf| yhs| pjn| mqd| kdx| erl|