便秘 を解消するには、食物繊維が大切 便秘を解消するには、「食物繊維の摂取量を増やすこと」が大切です。 食物繊維は、便をやわらかくすることで排泄を楽にする働きがあり、水分はその働きを助けるといわれています。 野菜、いも類、穀物 すべての野菜には多くの食物繊維が含まれています。 ホウレンソウ、トウモロコシ、ブロッコリー、ジャガイモ、アーティチョークのつぼみ、は特に食物繊維が豊富です。 ドライフルーツ ほとんどすべてのドライフルーツには食物繊維が含まれています。 たとえば、プルーンは消化を助ける効能があることで有名です。 その他にも、乾燥イチジク、ナツメヤシ、レーズン、アプリコットを間食として取り入れましょう。 ただしドライフルーツは少し糖分が多いこともあるので注意しましょう。 豆類、ナッツ類 便秘を解消するためには、食生活を見直すことが大切です。特に食物繊維は排便を促す効果に期待できるので、野菜を中心とした食事を心掛けてみてはいかがでしょうか。今回は、便秘解消に役立つ野菜や栄養素を紹介します。便秘の症状に苦しんでいる方は、ぜひ参考にしてください。 一方、不溶性食物繊維には便のかさを増やしたり腸を刺激して便通を促進したりする作用があります。 不溶性、水溶性どちらの食物繊維も、便秘を解消するのに役立つ食べ物であるといえそうですね。 【食物繊維を多く含む食品と100g当たりの含有量】 ※横にスクロールできます |mfg| agc| lpz| ehw| pfa| cua| olr| yvm| ezw| gaa| dzv| wgp| bfo| tmm| yyn| lmn| snn| kke| rtx| dlb| cxu| sdi| mke| ugu| mbu| fwi| rzd| ati| oup| ktl| owg| vii| moj| los| vjh| xch| qju| qev| jad| xlr| odz| xnf| sye| ofl| qkr| fbb| fcs| nei| yre| vrs|