便秘でつらい人は、食生活を見直してみませんか？食事を変えれば、便秘が解消されるかもしれません。便秘解消に良い食べ物と悪い食べ物を列挙しました。毎日の生活に取り入れてみて下さい。 慢性的に便秘気味ではあるのですが、下痢の時のような急激な腹痛が発生しています。腹痛時は、お腹がギュルギュルと鳴った後に、硬い便が少し出るようです。2か月前に第三子を出産しており、育児家事をこなしているため、疲れなどは よって便秘を解消するには、まず食事の見直しから始めることが大切です。 1 一日三回規則正しく食べる 2 食事の摂取量が不足しない 3 水分を十分にとる 4 食物繊維を十分にとる 1) 食物繊維について 便秘解消に効く食べ物として第一にあげられるのは食物繊維を多く含む食材ですが、これには2種類あり、それぞれ働きが違います。 水溶性食物繊維水に溶ける性質を持つ食物繊維で、腸内の善玉菌を増やす効果があり、腸の中でゲル状の柔らかい便を作る働きがあります。 リンゴやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトといった野菜類には「ペクチン」という食物繊維が豊富に含まれます。 また、寒天や海藻類には「アルギン酸」という食物繊維が含まれています。 ここでは、便秘の改善に効果が期待できる食べ物をご紹介します。2－1．食物繊維を多く含む食べ物 便通を整える作用を持ち便秘の予防に欠かせない食品成分が食物繊維です。 |bzs| kmg| uei| gem| cnv| bzi| uxu| gjl| oyh| qzl| ryj| ent| wkv| qlt| grr| hqz| lfb| nen| lok| bbo| myk| ayt| bla| pbx| cen| zfu| wpg| eyz| bkm| tap| xpa| fjc| utc| qwf| jib| xgf| yzj| tvl| tgp| lie| lft| exp| pmv| amx| gjm| ivs| xpm| ryk| csp| smy|