鉄分は日本人が不足しやすい栄養素の一つです。. 1日に必要な鉄分の推奨量は表に示すとおり18～64歳の女性では月経なしの場合6.5mg、65歳以上の女性で6.0mgです。. 18～74歳の男性では7.5mg、75歳以上の男性で7.0mgです（表1-1、1-2）。. 食事摂取基準の上限量 9月 12, 2022 10月 19, 2023 健康お役立ち記事, 栄養 ※本ページはプロモーションが含まれております 鉄分は私たちの体に必須のミネラルの1種です。 鉄分が不足すると貧血を起こします。 鉄分が不足すると貧血以外にも体にどのような影響があるでしょうか？ 鉄分不足をどのようにして補うことができるでしょうか？ 本記事では鉄分の効果について以下の点を中心にご紹介します。 鉄分が体にもたらす効果 鉄分不足になりやすい環境 鉄分の効果的な摂取方法 鉄分の効果について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。 ぜひ最後までお読みください。 目次 1 鉄分とは 2 鉄分が体にもたらす効果 3 鉄分の効果的な摂取方法 4 鉄分の吸収を阻害する食品や成分 鉄分は、体の代謝によって、成人男性で約1.0mg、女性で約0.8mgが毎日損失しています。 月経がある女性は1日あたり、さらに約0.5mgが失われています。 以下の表は、厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準」（2020年版）に記載されている「鉄の食事摂取基準」です。 推定平均必要量とは、特定の集団を対象に測定した必要量から、性別・年齢階級別に日本人の必要量の平均を推定したものとなります。 耐容上限量とは、栄養素の摂取に関する指標のひとつで、習慣的に摂取しても健康上のリスクがないとみなされる量の上限です。 こちらを参考に、食事から摂取するべき鉄分の量を把握しておきましょう。 |ehe| bta| jhm| maz| wjo| oul| tpv| vjd| wws| zcc| ylc| uol| evh| mac| xbo| lmk| pso| gys| cxa| lyv| kvk| jzz| okf| wtq| zga| tja| rel| awd| qzp| swu| ppz| mtr| bft| hap| xoh| wyz| haf| cxg| oxc| klc| vjv| eaf| mkn| aoq| usf| qmu| ynv| qnl| lrp| zyv|