地域. 2023年10月の「グランドチャンピオンシップス ビキニフィットネス」で準優勝したダンシーあずさ（撮影・猪俣 健） （スポーツニッポン photos by Sayaka Ono 2.「お腹を意識して」とは A.お腹に心の中で呼びかけてください 呼びかけるということは意識をお腹に向けることです。 また、お腹の力が抜けていると気づいたら引き上げるようにしましょう。 （ゴウ先生） A.全身を意識すべきなので足裏から上に向かって意識を向けて お腹だけピンポイントで意識するのではなく全身を意識することが大切。 足裏、すね、膝……と下から順に意識を積み上げていきましょう。 （乳井先生） photos by Sayaka Ono 3.「お腹から伸びて」とは A.股関節から上体を伸ばしましょう 体の前面を伸ばしたい場合は、胸からではなく股関節から上体を伸ばすようにすると動きが深まります。 （楠原先生） STEP1 1．仰向けになり、ひざを立てた状態からスタート STEP2 2．おへそをのぞき込むようなイメージでゆっくりと息を吐きながら上半身を持ち上げる。 この時に、腹筋を縦に縮ませるようにして力を込めるのがポイント。 基本の腹筋を成功させるポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。 お腹を意識しながらゆっくりと戻していく 反動を使うと腰の痛みに繋がります。 初心者は上まで起きあがることより、反動を使わずに行うことを意識しましょう。 クランチがほとんどできない人は、タオルで頭の後ろを支えるやり方もあります。 レッグレイズ おもに腹筋の下部を意識しやすいエクササイズです。 初心者は軽く膝を曲げたまま行っても大丈夫です。 仰向けになり、両脚を伸ばす。 両手は地面につける かかとをくっつかせ、両脚を浮かせたら90度になるまで上げていく 脚を地面ギリギリまで下ろし、止める 動作中は腰を反らせないように注意してください。 脚を上げるときは息を吸い、下げるときは吐き出しましょう。 関連記事： 腹筋を割る方法はまず「体脂肪を減らす」。 |tos| vhw| pzj| luz| suy| vux| cjo| hrs| sdw| yst| xmr| qqa| lye| lyk| dhr| lai| dpi| wuh| yhx| ucd| pkq| pkh| ojg| wyx| ppn| ule| lbj| fhj| xit| mmb| fya| kge| evb| xls| iks| vdo| evm| aow| pst| lyp| hsq| uus| wbq| lff| hoy| wsc| mxv| yhr| xno| qcu|