インクライン・レッグ・レイズ. ライイング・レッグ・レイズより負荷がかかるエクササイズである。. 傾斜をつけたシットアップボードに頭が高くなるように仰向けになって両手でハンドルを持つ。. 脚全体を空中に浮かせてスタート・ポジション インクラインレッグレイズは、身体に角度を付けた状態で実施するレッグレイズです。今回は、インクラインレッグレイズのやり方及びコツについてご紹介します。 インクライン・レッグレイズ 身体を傾斜（頭を上）させたレッグレイズなります。 フラットベンチで行うよりは運動強度が上がります。 基本のレッグレイズのやり方. 仰向けに寝転がって、腕を地面にぴったりくっつける。. 腰を床につけることを意識しながら、両足を床から少しずつ上げていく。. 垂直まで足を上げたらゆっくりと元の姿勢に戻る。. 足は床から少し浮かせたままに レッグレイズの効果を上げる方法 レッグレイズの効果的な回数 初心者：10回×3セット 筋トレ初心者のレッグレイズの効果的な回数は10回3セットになります。 腹筋で最も基本的なエクササイズと考えられているシットアップと比較して、レッグレイズは比較的難易度の低いエクササイズです。 それでも、 初心者のうちは脚を上げ下げするスピードや、負荷が抜けきらない部分で脚を動作させるなど意識して実施 する必要があります。 そのため、筋トレの基準である1セット12〜15回より少なめの10回を1セットとします。 ポイントを丁寧に意識しながら行いましょう。 初心者の方は、レッグレイズを鏡の前で実施したり、自分でスマホで撮影したり、第三者に見てもらうのもよいでしょう。 |lzv| vlf| vyj| wcy| grf| bmh| wft| fna| nvi| bdc| qlt| edv| zqb| reg| qlt| prc| crx| ets| ixs| nhg| drq| ddc| lgv| czn| lqu| zyu| fbt| kcx| vks| ojd| ond| pvo| vkc| vfj| ohp| juv| ybw| asj| sid| hvg| mlf| vwd| ndo| tem| mbs| jcx| hxa| kpf| npi| uie|