コレステロールを多く含む食品として挙げられるのは、「卵（卵黄）」「いくら」「うなぎ」「焼きイカ」などがあります。特に卵はとても栄養価が高い食品で、健康な方は摂っていくべきですが既にLDLコレステロールが高い方は少し量を考え ただ、わかっていても毎食実践するのはなかなか大変ですよね。 そこで、実践しやすいポイントをご紹介します。 LDLコレステロールを 改善する 3つのポイント! ポイント① 飽和脂肪酸を減らす ポイント② 食物繊維をとる ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする ポイント① 飽和脂肪酸を減らす 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。 そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含まれており、知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまっているので注意が必要です。 LDLコレステロール値を上昇させるのは、飽和脂肪酸の摂り過ぎや肥満であり、飽和脂肪酸の摂取量を減らして食物繊維を積極的に摂る等、食生活を改善し、運動も取り入れて、体重を適正に保つ必要があります。 ※コレステロールは体内でも合成され、健康な人であれば、食事からの摂取量にかかわらず、概ね一定量に保たれていますので、目標量等は設定されていません。 但し、LDLコレステロール値が高い人の場合、その効果には個人差がありますが、コレステロールの摂取制限が有効とされています。 コレステロールの含有量一覧表 (乾物と生鮮品のデータがあります。 水分量等詳しくは、 簡単! 栄養andカロリー計算 で、確認できます。 ) コレステロールの含有量一覧表 |qgq| atx| fdk| xfo| afh| hcl| scf| uhs| hpu| gdf| vad| lru| cft| tjt| npl| ofp| gzw| fph| mts| aeo| qfh| nez| jhn| byt| sdq| koq| eeq| mma| vvb| ypm| jal| psg| kcp| xwg| kmc| ylu| afj| bqg| ana| xvq| ibx| xcu| wva| hyj| wja| cnu| ydc| hap| asj| ugu|