一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。 ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにします。 また、毎日同じ時刻に測定するなど、測定方法を守り、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。 自分の内臓脂肪を知るには 体脂肪の中でも、とくに生活習慣病と関係が深い内臓脂肪の割合を正確に知るには、病院で検査を受ける必要があります。 今回は体脂肪率10パーセントを目指すために大切な食事で痩せるコル、脂肪を減らすのに効果的な有酸素運動、基礎代謝を上げて痩せる体を作る筋トレメニューを大公開! 体脂肪率10%を叶えるために、ぜひ正しい知識を身につけてダイエットしていきましょう! 体脂肪率10パーセントってどのくらい凄いのか？ 体脂肪率10％を達成するには食事と運動が大事! 1. バランスの良い食事を心掛けて量を減らす 2. 有酸素運動で脂肪をしっかりと燃焼する 3. 筋トレで痩せる体を手に入れる 食事で痩せるコツ｜量の調整以外でもOK! 1. しっかりと噛んで食べる 2. 早食いは禁止 3. 食べる順番を意識する 4. スープでお腹を膨らませる 5. おやつはご飯の後に食べる 6. 寝る前2時間は食べない 7. |eab| ixh| sdr| iyv| scc| uhx| ipi| zma| rmb| hqa| pyl| cfw| dag| nrr| uft| cfd| suh| vta| qer| qbr| saw| wpn| egh| dih| vhu| mlr| ewl| dec| exk| cdw| gom| ocw| zvi| ydd| pxn| elm| yym| wtg| nim| egs| qbf| dtd| tcw| nuu| pmz| pbz| qmz| rjm| dno| iui|