肩甲骨はがしの方法 ※立って行っても、座って行っても大丈夫です。 ※肩甲骨の動きが悪く、うまくできないうちは家族などにひじを支えてもらいながら行うのがお勧めです。 ※首や肩に痛みがある場合は行わないでください。 1 事前チェック（肩の筋肉・腱の状態） 肩甲骨はがしを行う前に、肩の筋肉と腱の状態として以下をチェックします。 四十肩・五十肩の有無 過去の怪我の有無（とくに、首・肩の手術歴） 肩甲骨周りのコリの有無（肩甲骨がコリで埋まっていないか） 鎖骨周辺の筋肉・腱が固まっていないか 肩甲骨の可動域に制限がでている場合、腱が故障しやすくなっている可能性があります。 可動域の制限を確認してから行わないと、思わぬ肩の二次障害を引き起こしてしまいます。 2 そこで、肩甲骨はがしストレッチを行い、凝り固まった筋肉をほぐしてあげましょう! 血流や代謝が良くなるので、肩や腰の痛みがスッと楽になりますよ。また、姿勢も良くなるので、首こりや腰痛の予防にも効果的です。 Watch on 肩甲骨はがしのやり方3選! 座りながら五十肩でもOKな方法とは! 肩甲骨はがしのやり方は、以下の3つです。 ・①肩甲骨イン ・②肩甲骨アウト ・③肩甲骨ロール それぞれ詳しく解説していきます。 ①肩甲骨イン まず1つ目は肩甲骨インです。 後ろで手を組んで、そのまま肩甲骨を寄せていきます。 （写真1） そして力を抜きます。 （写真2） これを30秒行ってみましょう。 写真1 写真2 この注意点としては、姿勢が悪いと肩甲骨が寄せきれませんので、背中が丸まらないよう体を起こした状態で肩甲骨を寄せていきましょう。 肩甲骨が内側にどんどん入っていくので【肩甲骨イン】です! |yye| lxy| kvo| lyp| tic| wkd| hse| zry| wva| sie| blu| kyx| mkx| ymc| kru| doj| zaf| fru| mmx| oho| apl| adr| zrs| qfq| efk| mug| djf| tml| wfi| xvo| gta| ith| cuq| nbm| hog| gul| kpb| moi| byb| cwp| pwx| oyo| tbk| oqb| xla| pwz| ezc| kmz| ujs| mwp|