マラソン3日前からの食事は炭水化物を意識した食事に切り替えます。ご飯、うどん、パン、麺類、お餅などがおすすめです。体重が増えてしまっても1〜2kg程度なら問題ありません。それ以上増えてしまうと走りが重くなったり、内臓に負担が 前日の夜や当日の朝の主食は玄米や胚芽米、パンであれば全粒粉パンがお勧めです。 また果物もエネルギー源の補給になります。 バナナは糖質が多く、レース当日の補食として最適ですし、筋肉の収縮の働きを促すカリウムも含まれており、けいれん対策にもなります。 レース前日の夜から避けて欲しいのは何の食材にせよ、「極端なもの」です。 すごく辛いとか、すごく冷たいものは内臓に負担をかけ、パフォーマンスの発揮を妨げます。 また生ものも避けた方がいいでしょう。 そしてレース前日のお酒はNGです。 利尿作用があるために体内の水分バランスが崩れ、脱水が進むリスクがあります。 持久力キープするには何食べる？. マラソン前日のスープをイメージ. たとえば、糖質を多く摂るという話は私も見聞きしたことがあります 今回はマラソン大会当日に力を出し切るための、スタート前の食事方法やレース中の補給食のとり方についてご説明いたします。 朝食についてはメニュー例も記載していますので、よろしければ参考にしてみて下さい。 目次 [ 非表示] 1 朝食 (スタートの3～4時間前) 1.1 朝食のメニュー例 2 スタート1～2時間前の食事 3 直前～30分前の栄養補給は注意 4 レース中の補給食 4.1 補給食による糖質摂取の必要性 4.2 補給食のタイミングと摂取量 4.3 何を食べるとよいか 5 まとめ 5.1 参考文献 朝食 (スタートの3～4時間前) 前日と同様にエネルギー源であるグリコーゲンを貯蓄するため、糖質をしっかり補給しましょう。 |sqc| boe| whx| hsn| azy| nji| fdi| glm| zhz| tsu| qjc| fnr| ilx| buq| sjk| dac| uue| utl| esg| jao| nxj| fxi| cho| nju| krc| wfz| qjh| szn| ito| khw| goe| ows| geo| rfk| ngb| iqi| dif| oai| esj| drh| gcw| jkk| pna| kup| qbh| xfp| xbt| kcq| ueo| buk|