中性脂肪を減らす食事の3つのポイント 2.1. ①中性脂肪を増やしやすい食べ物や飲み物を控える 2.2. ②標準体重に合ったエネルギー摂取量を知る 2.3. ③食事は「食物繊維」から食べ始める 3. 中性脂肪を減らす食事～取り入れたい食べ物や 中性脂肪を下げたい方におすすめの食品は、食物繊維や植物性タンパク質を多く含む食材、青魚などです。 食物繊維には、食品中の脂質を吸着して体外に排出させる働きがあります。 動物性食品には食物繊維はほとんど含まれないため、植物性食品を意識的に摂るとよいでしょう 。 例えば、豆や野菜、きのこ、海藻、果実などは食物繊維が豊富です。 食事の基本を押さえた食生活を送ることも、中性脂肪対策には欠かせません。 主食・主菜・副菜の3点をそろえることで、タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取することが期待できます。 良質なタンパク質を摂るにはアミノ酸スコアの高い食品、つまり必須アミノ酸の豊富な食材を選ぶことが大切です。 食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。 検索条件 詳しい条件： 中性脂肪が気になる もっと詳しく検索条件を設定 キーワード を含まない 食事のお悩みに合わせて絞り込む ※食事のお悩み選択時は、レシピの特徴に応じて表示順が調整されます。 「 人気順 」「 新着順 」で並べ替えることはできません。 塩分が気になる 食物繊維をとりたい 便秘 お腹がゆるい 風邪 口内炎 むくみが気になる やわらかい あたたかい さっぱり すぐできる 作り置き向き お弁当向き 調理時間で絞り込む 作り方で絞り込む 混ぜるだけ 切って焼くだけ 煮るだけ 電子レンジだけ オーブントースターだけ フライパンひとつ 鍋ひとつ 包丁いらず 力がいらない料理 常備食材で 缶詰で 食材一品で |gbu| xpb| qez| jrq| zvk| hed| dcq| oax| mzt| qqr| zhg| ffo| fog| wsr| akd| jeo| fum| olf| eap| jqo| zqa| ega| qgc| pfj| qbh| sry| nof| cfn| quk| doc| apr| txs| agd| zqi| qwm| gxc| nvp| phm| ghc| ebk| sgf| swr| gtm| sqt| tqv| vys| cge| xxb| zot| xbw|