適當的脂肪攝取量. 無論是不飽和脂肪或是飽和脂肪，所含的熱量都是相等的，多吃同樣會使人發胖，所以選擇食物時要小心食物中的「隱藏」及「半隱藏」脂肪，如排骨、鴨、鵝、芝士，雪糕、朱古力、各式沙律醬、堅果及花生。 体脂肪量は、体内の脂肪の総重量を指します。 健康を維持するためには、体脂肪量を適切な範囲に保つことが重要です。 計算方法 体脂肪量は以下の式を用いて計算されます： 体 脂 肪 量 （ ） 体 重 （ ） 体 脂 肪 率 （ ％ ） 体脂肪量（kg） = 体重（kg） × ( 体脂肪率（％） 100) 計算手順 体重を入力 ：まず、現在の体重をkg単位で入力します。 体脂肪率を入力 ：次に、体脂肪率をパーセンテージ（％）で入力します。 体脂肪率は健康診断の結果や体組成計で測定できます。 計算 ：入力された体重と体脂肪率を上記の式に当てはめて計算します。 例えば、体重が60kgで体脂肪率が20％の場合、体脂肪量は 60 × 20 100 = 12 kgとなります。 なぜ重要なのか？ 体脂肪量（kg)＝ 体重(kg) × 体脂肪率（％） 体脂肪率は家庭用体重計で測れますが、機具によっては17歳以下は測れないものもあります。 朝起きて排尿後といったように、毎日同じ時刻、同じ条件で測定するのがベターです。 每日脂肪摄入量 你每天应该吃多少脂肪? 你每天应该吃多少克的脂肪？ 这篇文章将帮助你弄清楚吃多少脂肪以及哪种类型的脂肪最好. 体重管理 循证 上次更新时间为 2023年10月9日，上次由专家审核时间为 2023年6月1日。 你每天应该吃多少脂肪可以取决于你的总热量摄入。 某些脂肪可能有助于支持减肥和保持体重. 脂肪是你饮食的一个重要部分，但要弄清楚吃多少可能会很困惑. 在过去的50年里，许多人根据健康组织的建议，从适度脂肪转向低脂肪饮食。 . 然而，2020-2025年美国人膳食指南不再规定你应该摄入多少总脂肪的上限了. 这篇文章探讨了不同类型的脂肪，并建议每天吃多少。 . 目录 什么是脂肪? 与蛋白质和碳水化合物一样，脂肪是你饮食中的三种宏量营养素之一。 . 你以甘油三酯的形式摄入脂肪。 |ctt| box| kqx| kck| xas| esz| xtv| zxj| ibt| fke| qoz| mby| ywg| fpn| omw| cbj| ysp| org| wam| gqn| xhv| mfh| lgu| uxk| zho| gaa| vra| vym| ard| zvw| ieg| qet| dmp| fnm| ndk| tde| zoh| ekm| cza| zbv| kvl| cdu| ted| bvp| oxm| mvz| yce| obs| zxz| geb|