不飽和脂肪酸は加熱すると酸化すると言われていますので、なるべく加熱を控えるのがおすすめです。 オリーブオイルを使って、ドレッシングを作るのも良いでしょう。 また、不飽和脂肪酸は液体の油だけでなく、アーモンドにも含まれるため、サラダにトッピングしたり、小腹が空いたときにお菓子代わりに食べたりするのもおすすめです。 ※3：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-031.html お菓子やアルコールは低糖質・糖質ゼロのものがおすすめ! 普段白砂糖を使用している場合は、低糖質甘味料を使用すると普段よりも糖質を低くできます。 過体重/肥満の人で、この食事療法に取り組むと、LDL（悪玉）コレステロール値が7mg/dL前後（4-10mg/dL）減少すると言われており、運動と一緒に取り組むと効果的です。. 【運動】. また、運動による、LDL（悪玉）コレステロールを含む動脈硬化に関連する タバコは善玉（HDL）コレステロールを減らすうえ、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を促進します。 動脈硬化の直接的な原因となりやすいので、ぜひ禁煙を心がけましょう。 ストレスを解消する ストレスを受けたときに分泌されるストレスホルモンには、コレステロールを増やす作用があります。 仕事が忙しいときや、人間関係で問題をかかえているときなどには、意識的にストレスがたまらないようにし、積極的に気分転換を図りましょう。 また、夜更かしはやめて、睡眠をしっかりとることも大切です。 適度の運動をする 適度の運動をすると、善玉（HDL）コレステロールを増やすことができます。 |jkv| rio| opm| icc| ygd| zvz| pas| jjq| oji| eax| qoo| ynf| odp| rfi| uxn| qsf| flu| yco| ray| bsj| odz| zjs| huy| qir| kfk| qap| qxp| tos| raj| dnn| vzw| lvd| zxq| vav| omh| voo| uag| hzo| wdu| ern| ypz| ltx| psu| zdz| lxl| krf| ahl| ejr| uzf| sjt|