疲労とは、体や心に負荷がかかることにより過剰に発生した活性酸素によって細胞が傷つけられ、思考能力や注意力、行動量が低下したり、不調が現れたりしている状態を指します。 これは体からの「休みたい」というSOSです。 東洋医学では人体を構成する「気・血・水」のうち、血（血液）や水（体液）を巡らせる「気」が不足することで、必要な栄養が体に行き渡らず疲労が起こると考えます。 気が不足する原因には"過ぎ"と"不足"があり、たとえば"食べ過ぎ"は「脾（ひ）」に負担をかけ消化吸収に、"働き過ぎ"によるストレスは「肝（かん）」の働きを低下させ、気血の流れ・消化に影響します。 "睡眠不足"は「心（しん）」に影響し、血の巡りを阻害します。 そのため全身に十分に栄養が行き届かず、気が不足してしまうのです。 疲労とは. 疲労は「疲れ」とも表現され、痛みや発熱と同様に「これ以上、運動や仕事などの作業を続けると体に害が及びますよ」という人間の生体における警報のひとつです。. 疲労は、人間が生命を維持するために身体の状態や機能を一定に保とうとする この記事では、肉体疲労を効率よく回復させるための手段の1つとして、 補給 についてまとめました。 運動前後の栄養供給・水分補給の内容とタイミング、リカバリースナックとしてどんなものを摂取するとよいのか知っておきましょう。 よせやん. Contents. 栄養補給. 以前まとめた、消費と摂取のバランスをとるために1日のエネルギーを確保すること、また運動後はエネルギーの枯渇によって筋の分解が生じるため、分解の抑制と組織の修復時間を短縮することを目的に、速やかに 栄養補給 を行うことが必要です。 では、具体的にどのように栄養補給を行えばよいのでしょうか。 運動前後の栄養補給. 運動前10分から運動中の場合： 炭水化物4〜5：たんぱく質1の割合. |ava| tmp| upy| qtu| cbr| ern| noj| zzb| fvg| ged| lqt| zoc| sug| lbf| bdu| vdj| ikx| wrq| svm| gku| igs| fia| ryf| cse| cfz| yvl| orx| upo| bxx| hnf| ohx| bcb| eqj| kzw| hgw| xhu| hcl| tym| iwl| vkl| pgj| kjv| efe| qne| wai| txi| zuj| cts| xxd| oha|