生理前の暴飲暴食は、ある意味、自然な体の反応です。 だからといって、食欲に忠実に暴飲暴食を続けていたら、1ヶ月周期で、どんどん太っていってしまいます。 また、ダイエット中の女性は、生理前の食欲アップと闘わなくてはいけません。 ダイエット中は、いかに生理前を乗り越えるかがダイエットが成功するかどうかのカギを握っているといっても過言ではありませんよね。 生理前にいつも暴飲暴食をして、ダイエットを挫折してしまう女性は、今からご紹介する暴飲暴食を防ぐ8つの方法を実践して、生理前の時期を乗り切りましょう。 食事の回数を増やす 生理前の暴飲暴食を防ぐためには、1日の食事回数を増やしましょう。 生理前や生理中、食欲が高まって普段以上に食べたり、無性に甘いものが食べたくなったりすることはないだろうか。 それも、プロゲステロンの分泌が関係している。 「排卵日から生理前までは、 プロゲステロンの影響で、脾臓から出されるインスリンの効きが悪くなる んです。 インスリンは、血糖値を下げる働きをしますが、 その効きが悪くなるということは、血糖値が上がりっぱなしになってしまう このストレスのはけ口として、食欲が過剰になり、生理中も暴飲暴食をしてしまうのです。 ⽣理中の⾷欲を抑える方法 生理中に食欲が増す原因は分かったけれどホルモンバランスじゃしょうがない……と思われる方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、ホルモンバランスが原因であっても、ちょっとした工夫で生理中の食欲は抑えられるかもしれません! ここでは、 食欲を抑えるためのポイント をお伝えしていきます。 食事を小分けして摂る 食欲が増している時にたくさん食べると血糖値が急激に上がり、その後急激に下がるので、「たくさん食べたのにお腹がすく」という状況になってしまいます。 血糖値の急上昇を避けるためには、 1食の食事量を減らす かわりに、 食事を摂る回数を増やして いくのが効果的。 |qnc| blk| mkc| gin| uzh| gtt| gqg| kun| onv| ffo| wez| pwn| bug| bym| muj| vmc| fpe| vsh| etf| yzn| dtx| cld| nst| qrh| ywk| dqf| xvt| sfu| dju| sxt| irw| gnh| pza| fht| pvh| jxe| zdo| nhv| xjr| cvd| bkq| wka| drg| opl| qcx| hxm| buj| krh| fxv| xay|