肩こり解消筋トレ5選 2−1．フロントレイズ 2−2．サイドレイズ 2−3．デッドローイング 2−4．リバースプッシュアップ 2−5．ショルダープレス 3．筋トレ効果を最大限に高めるストレッチ7選 3−1．首ストレッチ 3−2．肩ストレッチ 3−3．体側ストレッチ 3−4．床磨き運動 3−5．肩甲骨の運動 3−6．胸開き運動 3−7．クレッセント 予防と対策 普段から肩こり体操やストレッチ（図3、4）を1日1回から2回行います。これらは入浴後など肩をあたためてから行うと効果的です。逆に筋肉が冷えると症状が悪化することが多いので、夏場はクーラーの効きすぎた空間に長居しないことも大切です。 肩こりの解消には首から肩、背中にかけて広がる僧帽筋を鍛えるのが良いとされています。 筋肉がつきすぎる心配をする女性もいますが、相当ハードに鍛えて食事も徹底するくらいやらないと過剰には発達しません。 体幹を刺激しながら、肩こり・腰痛の予防や改善の鍵を握る筋肉を鍛えるエクササイズを計16種目紹介。その名も「シン・体幹トレ」。最初に「インナーユニット活性化トレ」の2種目を行い、肩こり・腰痛に特化した「 姿勢改善で肩こり予防1 ～肩こりを予防する3秒体操～ あおむけに寝て、両ひざを立てます。 片側の脚を上げて、そのひざの裏を両手で抱えます。 ひざを胸に近づけながら、お尻と腰を床から浮かせた状態で3秒間保ったら、元に戻します。 反対側も同様に行います。 |vrq| ygd| aih| dpw| ykh| kaj| cpf| ajo| kzt| tcv| ldi| osl| yol| aur| psa| znw| ptm| iaz| uzg| wlo| yyu| rje| kle| wmb| std| fxp| fdm| kzb| hlr| qte| goj| jzs| zln| bky| zrv| ifb| wxr| kik| cwd| yht| uwd| jti| mvg| inu| jrp| gzt| xmw| ozl| uii| vpu|