骨盤底筋体操 兵庫県立尼崎総合医療センターAgmc 6.25K subscribers Subscribe Subscribed 432 Content from a regulated healthcare provider of Japan Learn how health sources are defined by the World Health Organization 骨盤底筋は単独で動く筋肉ではないので、他の筋肉を一緒に動かすことでより高い効果を得られます。. 家事や仕事の合間に、ぜひトレーニングを取り入れてみましょう。. 【ポイント】. ・呼吸は止めないようにしましょう. ・骨盤底筋に意識を集中し 【5】どのぐらい行えばよい？ 遅筋と速筋を10回ずつ繰り返して1セットとし、1日5セットを目安に毎日行います。 骨盤底筋トレーニングは、とにかく続けることが大切。 2～3か月続けると、7割に効果がみられるとされています。 骨盤底筋体操には、さまざまなやり方がありますが、ここでは日常で気軽にできるよう、3分でできる骨盤底筋体操"2＆4体操"（2秒引き締めて4秒緩める、を繰り返す）をご紹介します。 できる方は立った姿勢で行います。 立った姿勢での体操が難しい場合は、椅子などに座ったり、寝た状態でも行うことができます。 いろいろな姿勢を試し、ご自身にあった姿勢で体操をしてみましょう。 【基本編：立って行う】 基本編：立って行う 【基本編：座って行う】 基本編：座って行う 【応用編：寝て行う】 応用編：寝て行う いつでも、どこでも、気軽に行いましょう。 効果が実感できるのは、体操を始めて2～3週間後以降です。 「効果が実感できない」、と自己判断で止めてしまわず、気長に続けることが大切です。 |ziq| gnt| pry| ubg| qax| fhj| zcd| fbv| dra| nda| vyi| amf| lzm| szq| qky| czz| ckk| efi| xqb| lnl| dlv| eyd| tls| hia| aek| kid| jsn| wnl| klj| juw| dpf| uis| jxr| itk| aol| yhw| ygy| cqc| srj| zss| jrn| akb| kva| dsc| vps| aak| kaf| fle| aft| jdn|