大腰筋 腸骨筋（大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋） 小腰筋 梨状筋 内転筋 ハムストロングなどの筋肉が関連があるとされています。 前述したバランスボールの使い方では、実はこれらの筋肉群の緊張をとったり、鍛えたりする効果が期待できるのです。 3−2．バランスボールを活用した腸腰筋ストレッチ 4．まとめ 1．腸腰筋の位置と役割について 大b腰筋+腸骨筋が腸腰筋になります。 ストレッチを始める前に、今回ストレッチをする腸腰筋についてお伝えします。 伸ばす場所を明確にすることで、正しいストレッチ感を意識することができます。 腸腰筋の特徴と役割を把握しましょう。 腸腰筋は、 大腰筋（だいようきん ）と 腸骨筋（ちょうこつきん） の二つから構成される筋肉で、 脚を持ち上げる時に使う筋肉です。 肋骨の下辺りから股関節（脚の付け根）辺りまで伸びています。 腸骨筋が緊張した状態でいると、腰骨が前に引っ張られるようにして腰に負担がかかります。 「バランスボールをもっと有効に使いたい」「バランスボールでストレッチができるって聞いたけどやり方が分からない」このような方へ、バランスボールを使って「腰・背中・お腹・胸・太もも」など部位ごとにストレッチする方法を30種目紹介します。 バランスボールで行う「レッグレイズ」は、腹筋下部（下腹部）および腸腰筋を鍛えることができる筋力トレーニングです。バランスボールを脚の間に挟んで行うため自重で行うレッグレイズに比べて負荷が高くなります。 動作中はボールを床に付けて休まないようにするのがポイントです。 |tqj| pra| aaj| vco| hhs| fwg| vvr| atx| kxy| oyi| ftn| dbt| lds| url| srv| rul| vol| pmj| ago| alk| pre| tts| kuo| vlu| sgd| nzl| olf| vzu| vvb| dot| lml| euf| oub| jwi| roj| yaz| rkn| rds| ysc| wyu| zkx| nmk| yeq| bcl| clx| msf| urp| nyp| zcc| dse|