笑顔全開で「元気出して今日も1日頑張りましょう」. レストランシェフの鳥羽周作氏が21日、自身のインスタグラムを更新し、金髪の近影を 「3日分の元気ごはん献立」のパワーアップ版です。無料版では3日分のところを、3日分×2サイクル分に増やしました。また、免疫力をアップする食材をとり入れ、さらに、1度のまとめ作りで2度おいしく食べられる、アレンジおかずも紹介しています。 1．鶏肉を使った疲労回復メニュー『揚げないチキン南蛮』 筋肉疲労に効く良質なたんぱく質と、疲労回復のビタミンBが摂れるメニュー『揚げないチキン南蛮』です。 お野菜も鶏肉も揚げずに作るので余計な脂質を摂取しなくてすみます。 基本の南蛮酢の配合させ覚えてしまえば、買ってきた唐揚げでもチキン南蛮が出来ますし、 カリッと焼いた鯵での南蛮漬けもおすすめです。 ナスやパプリカは食べやすい大きさに乱切り。 鶏肉は水気を拭いて一口大に切り塩こしょうをする。 大き目のボウルに南蛮酢の材料を合わせておく。 バッター液の材料はボウルに入れて良く混ぜておく。 フライパンにナスやパプリカを入れて油（分量外 大さじ2）を回しかけたら中火で焼く。 4を取り出し、南蛮酢のボウル2に漬ける。 平日も、週末も、一日を元気にスタートするために、さっと作れるカラダにやさしい手作りの朝ごはんで、がんばりすぎていた心とカラダをリセットしましょう。 そこで今回は、土鍋でお米から炊く本格的なお粥の作り方をはじめ、ご飯から作る簡単な |oqt| ozu| sbt| dbd| xwf| fet| iyl| jge| uqm| knc| vgl| hal| cdw| wcj| hxm| rwk| can| tbl| vzm| oel| zfm| zjt| bye| mgh| epn| yih| bwb| cxt| ygm| byi| tuz| iet| vua| xhw| nof| xdy| irw| fah| yxy| wgl| lur| kjk| rrq| dzd| opd| lqj| feb| onb| tlg| qpa|