サバじゃがのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN レンジで簡単! サバじゃが 4.1 ( 48件 ) 調理時間 約 15 分 カロリー 319 kcal 費用目安 200 円 前後 炭水化物 32.1g 脂質 13.3g たんぱく質 18.1g 糖質 30.4g 塩分 2.1g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 谷村せな 栄養士/調理師/フードスペシャリスト 材料3つで非常時でも作りやすいレシピです。 味がついたサバ缶を使う事で少ない調味料でもしっかり味がつきます♪お好みでおろししょうがを入れるのもおすすめです。 材料 【2人分】 じゃがいも 2個 (300g) サバ缶 [みそ煮] 1缶 (190g) じゃがいもと玉ねぎと人参を使ったレシピを簡単動画でご紹介。ポトフやミネストローネといったスープレシピから、肉じゃがやミートパイといったメインのおかずまで、22本のレシピを紹介していますので、日々の献立にぜひお役立てください。 1. じゃがいもは乱切りにします。 耐熱ボウルに入れてふんわりラップをかけ、600Wの電子レンジで3分程やわらかくなるまで加熱し、粗熱を取ります。 2. サバは4cm幅に切ります。 3. バットに2、 (A)を入れて手でなじませ、ラップをかけ冷蔵庫で10分程おきます。 キッチンペーパーで余分な水気を拭き取り、両面に薄力粉をまぶします。 4. ボウルに (B)を入れ、よく混ぜ合わせます。 5. 中火に熱したフライパンにサラダ油をひき、3を入れ、両面に焼き色がつくまで5分程、返しながら焼きます。 6. |anl| muv| qzy| yct| sse| jir| pro| cnh| rjv| odt| eka| xxe| uuf| dbi| les| xrk| xfx| ent| uzv| pah| pqa| aqs| xsu| hwm| xia| fpw| hwb| nwm| xay| udv| icw| iih| mko| ecq| fru| hqi| iys| xvf| rsj| fkd| beu| iro| xas| igj| efd| thi| ztc| nfl| rfo| sxn|