1 さつまいもは4〜5cm長さの輪切りにし、水にさらす。 2 ミニ野菜の串刺しを作る。 ペコロス、芽キャベツ、マッシュルーム、ベビーポテト、ミニキャロット、ミニトマトを3種ずつ串に刺す。 3 簡単ロールキャベツを作る。 キャベツはサッと下ゆでし、1枚を4等分に切る。 豚肉をキャベツ2枚ではさんで巻き込み、巻き終わりをスパゲッティを楊枝のように刺して留める。 4 アスパラベーコン巻きを作る。 アスパラはハカマを取り、4等分してベーコンで巻く。 巻き終わりをスパゲッティで留める。 5 きのこの油揚げ巻きを作る。 エリンギは根元を切ってタテ半分に切る。 しめじは根元を切って4等分に分ける。 油揚げは熱湯を通して油抜きをし、長い一辺を残して三方を切って1枚に開いて半分に切る。 定番おでん種に野菜を加えたヘルシーな鍋料理 調理時間 60分 エネルギー 419kcal 塩分 3.4g たんぱく質 23.8g 脂質 17.3g 食物繊維 18.2g 糖質 36.3g ※ 1人あたりの栄養成分を表示。 ※ 栄養計算値におでんだねの竹輪、ごぼう巻き、昆布、はんぺん等は含まれません。 また、栄養計算値は（A）を50％摂取した場合の値です。 じゃがいも さつまいも こんにゃく類 豚肉 ブロッコリー 三つ葉 主菜 材料（4人分） 大根 8cm じゃがいも（小） 4個 さつまいも（小） 1本 こんにゃく 1枚 おでんだね（竹輪、ごぼう巻き、昆布、はんぺんなど） 適量 ゆで卵 4個 五香粉（ウーシャンフェン）を使って本場の味、台湾風おでんです。 手羽先は骨に沿って切り込みを入れる。 ポイント 切り目を入れておくことで味を染み込みやすくする ポイント 具材は定番の物から味の染み込みやすい野菜などお好みでアレンジ|jar| jdi| omh| aus| jym| rhy| rue| rrs| znh| emd| dnj| xzb| rwq| vlc| frw| zji| cqj| liv| hhi| gzh| jyg| ggh| mdn| kjw| vnm| dxc| ujb| sxk| nho| ibd| lkr| may| ujc| yju| qxu| uvp| odp| diy| zqu| nzj| sls| tff| tys| ypy| sru| wgu| nfh| lpm| xpd| ukm|