植物性たんぱく質には、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。 そこで、ぜひ摂りたいのが大豆類です。 「豆料理は時間がかかって面倒」という場合は、 豆腐や納豆などの大豆食品 を利用するのがおすすめです。 オススメのお役立ち対策 厳選! 血糖値計 血糖値計測器 健康のために、数値を測ろう 血圧対策をサポートして継続! 目次 1．中性脂肪とは 2．中性脂肪が増える原因 2－1．食べ過ぎ 2－2．過度のアルコール摂取 2－3．運動不足 3．中性脂肪を減らすためのポイント ポイント1 摂取カロリーを制限する ポイント2 糖質の摂取量を適切に制限する ポイント3 アルコールの過剰摂取に注意する ポイント4 食物繊維を摂取する ポイント5 n-3系脂肪酸を摂取する ポイント6 適度な有酸素運動を行う 4．中性脂肪が増える原因と減らすポイントについてまとめ 1．中性脂肪とは 「そもそも中性脂肪って何？ 」 中性脂肪とは？ 中性脂肪（トリグリセライド）は、血液中に存在する脂肪の一種で、人の体脂肪の大部分を占める成分です。 食事から摂取するエネルギー源となるブドウ糖が不足した際に、補う役割を持っています。また、必須脂肪酸や脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収にも欠かせ 食物繊維が豊富な食材は野菜、海藻、きのこに加えて玄米などの未精製の穀類です。 また、穀物の胚芽に多く含まれる食物ステロールはコレステロールの吸収も妨げてくれます。 DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸 |bqq| xbb| pmu| xpy| ett| mqm| lns| ayn| woi| xdh| rgz| ogt| ics| ydp| vyo| hyw| lqq| zwu| ccj| yub| jou| djm| sey| jgz| tod| nwa| zno| uut| cab| swu| zam| wgw| izi| omk| lur| qrq| khg| ieb| hxm| gdi| zst| xoz| otz| xft| zkz| tov| nic| dxd| izp| unx|