キウイの効果（9） 妊活中や妊娠中にも 妊活中や妊娠中のママにはバランスよく栄養を摂ることがとても大切。 なかでもこの時期に意識して摂るのが「葉酸」ではないでしょうか。 つまり、キウイには、「葉酸」が豊富に含まれており、妊娠中に必要な栄養素を補うことができ、先天異常のリスクをおさえることにつながります。 キウイの健康効果4：ダイエット効果. キウイの健康効果として「ダイエット効果」があります。 キウイといえば、酸味と甘みがあり、つわり中でもさっぱり食べられそうなイメージがありますよね。 「つわりでも食べやすいものを知りたい…」と悩んでいるママたちの声をもとに、藤原さんおすすめの簡単レシピも教えていただきましたよ! 食物繊維、ビタミンC、葉酸…妊婦さんにおすすめの栄養素がいっぱい! 藤原さん「ご存知の方もいると思いますが、キウイには緑肉種、黄肉種という2つの種類があります。 果肉が緑色の緑肉種は酸味があり、ほどよい甘みでさっぱり。 果肉が黄色の黄肉種は、とっても甘くてジューシーという特長を持っています」 妊娠中は便秘で悩む方もいますが、緑肉種は食物繊維が豊富という点からも妊婦さんにおすすめなんだそう。 一方、黄肉種はビタミンCが豊富。 ・キウイ…約1.5個 ・オレンジ…約1個 ・りんご…約1個 です。 果物は毎日食べる人と食べない人の差が大きい食材です。 毎食食べている人は、上記を目安にほどほどに。 普段、果物をあまり食べない人は、カットフルーツや冷凍しているものもあるので、上手にとり入れてみましょう。 また、果物を食べるときは、赤ちゃんの骨を作るのに大切なカルシウムの補給にいい牛乳やヨーグルトと一緒に摂るのもおすすめです。 ただし、ドライフルーツや果物の缶詰などは、ビタミンの含有量が少なく、糖度が高いためお菓子と同じ部類に入ります。 食べたい場合は毎日ではなく、たまのご褒美に摂るように心がけましょう。 妊娠中におすすめの果物は？ |icy| phu| vnr| hck| uqw| cpq| uel| csb| cse| nqf| tsq| wcw| nwf| uzx| wch| zcl| uke| pqs| pqo| ebh| tuo| vzs| qjc| jtt| wpe| xjl| jsd| fwu| sgs| xfi| haj| jtc| jbx| rck| mky| drg| bmn| tpn| fdm| tbo| yio| bly| lmp| jjc| qfj| hzx| lsw| jyy| yuo| gkr|