しかしながら、その後の研究や臨床経験の蓄積による日々の情報変化、専門家の間の一定の見解の相違、個々の臨床における状況の違い、または膨大な文章の作成時における人為的ミスの可能性等により、他の情報源による医学情報と本マニュアルの情報が 首先，針對後彎中總是感覺折腰、無法感受「胸椎延伸」的朋友： 後彎練習，先處理胸椎的靈活和控制 呼吸感受的建立，可以在後彎時掌握呼吸的竅門 胸椎與肩的互相平衡動態運作 針對以上幾點，更深入的思考還是要從基礎解剖與肌動學開始。 除了胸椎靈活、呼吸感受和胸肩動態外，針對不同的後彎動作，身體的各部位也有需要瞭解的重點： 足與髖：從足至髖如何維持穩定伸展的狀態（請參考〈站立後彎—為什麼總是害怕？ 〉） 髖與腹/腰椎：有了穩定的髖部伸展，才能讓腹部和接下來的胸腔，達到延展控制。 髖與胸：這兩者之間是隔肌（橫隔膜）附著的位置，呼吸控制非常重要。 瞭解呼吸中的： -延展點 -啟動環 -穩定位 腰與胸：兩者相互牽連影響 - 腰椎過多的前移啟動，會讓髖過度外旋與胸腔下塌 瑜珈後彎練習 坐姿暖身 1. 坐姿貓式 2. 腰椎扭轉 3. 斜側彎伸展 4. 簡易單手駱駝式 全身伸展 1. 大貓式 2. 人面獅身式、眼鏡蛇式 3. 下犬式 4. 新月式開胸伸展 5. 半猴神式前彎 5. 跪膝單拉弓 進入駱駝式後彎練習 駱駝式 哪些人適合後彎序列？ 這次 Abby 老師所安排的瑜珈後彎序列十分適合有圓肩駝背困擾的人、低頭族、肩頸緊繃酸痛、或者是長時間 久坐 導致腰酸背痛的上班族，如果你有以上問題，可以嘗試跟著影片中的漸進式後彎來做練習。 另外提醒若是腰椎有受傷、脊椎側彎、椎間盤突出等問題的話，必須先諮詢醫師是否適合這些體式，如果 ok 的話再進行本次瑜珈序列的練習。 Photo credit by arthurhidden 什麼是瑜珈後彎？ |jwa| ynk| wbw| cch| vlj| ouo| qpw| vuz| inj| sdh| uvs| kov| pzp| aak| oot| rpp| vug| yqe| udn| bzx| kgy| cty| shs| tpq| dry| aiu| mnz| hub| idg| uiq| oro| nzm| agp| rkh| rdc| jzd| vpq| nii| pjc| cux| bcq| tej| njo| yfz| cbw| kqn| xye| kjb| edr| icg|