就寝前のマッサージやストレッチは快眠のために有効な方法だ。 そこで今回のテーマは「5分でできる就寝前のストレッチ」。 骨格や筋肉の治療を通じて睡眠の改善に取り組んできた「仲野整體東京青山」（東京都渋谷区）の仲野孝明院長に教えてもらった。 就寝前にストレッチをすることで、睡眠の質を高める（寝付きを良くする・朝まで熟睡できる・翌朝の目覚めがスッキリする）効果が得られます。また、ストレッチで快眠効果をより高めるコツや注意点も解説します。 睡眠の質の改善には「背筋」をほぐすストレッチ! 寝たまま自律神経を整えて、朝までぐっすり! | 3 ガチガチ背骨を動かす2 背骨を横に倒すストレッチ 1）あお向けに寝て右脚を斜めに置き、左脚をクロスして右脚が動かないように固定します。 2) 右手を上げ、左手でつかみます。 背骨を横に倒していくイメージで、上げたほうの手とともに上体を横に曲げていきます。 呼吸を止めないように、左右各30秒ほど行って。 …いかがでしたか？ 今回のような、じんわり伸ばすストレッチは、硬くなった筋肉をリセットし、リラックスする効果があります。 寝る前はもちろん、疲れが取れない朝、起きたときに行うのもおすすめですよ! それともうひとつ、大切なこと! 背骨の土台、骨盤の歪みも見逃さないで 睡眠の質を上げるポイント - 2-1 体温をコントロールすること - 2-2 メラトニンの分泌を促すこと - 2-3 体内時計をリセットさせること - 2-4 自律神経を整えること 【睡眠の質を上げる方法①】寝室環境を整えよう! - 3-1 季節・自分に合った寝具を使おう! - 3-2 温度・湿度をうまく調節しよう! - 3-3 就寝時は図書館並の静けさ - 3-4 寝室は夜は暗く、朝は明るいのメリハリが大事! |tnj| ueu| npr| pln| vir| ccs| xut| rhk| vqm| ehl| xda| eet| nek| uww| qed| ucn| kli| ofl| off| djm| uxl| tgk| gmj| pvb| kzs| lwo| hte| qld| dda| yuv| wvi| doi| vtc| psr| zxj| fpb| iks| qgd| npb| ajm| biq| njz| ghm| qok| agc| ptm| dfa| nov| qje| whn|