【動画】腰痛＆膝の痛みに効果的!椅子を使った腰痛体操 今回ご紹介する2つのストレッチは、基本姿勢は一緒で、かかとを床につけるか上げるかで効果が変わります。どちらも椅子に浅めに座った状態からスタートします。両足の太ももの 椅子に座りながらでも16種目ものストレッチをすることができます! 「〜ながらストレッチ」で体が固まらないようにしていきましょう! このメニューの所要時間は 10~15分 ほどです。 目次 このストレッチメニューで伸ばせる筋肉 Let's stretch! 1.ふくらはぎのマッサージ 2.ふくらはぎのストレッチ 椅子を使った膝のストレッチ③大腿四頭筋強化（応用編） 床に座ってストレッチ①太ももの内側に力を入れる 床に座ってストレッチ②ふくらはぎの柔軟性を高める 床に座ってストレッチ③膝をゆっくりと曲げる 立って行うストレッチ 膝や肩に痛みがある方は以下のストレッチがおすすめです。 ・ハムストリングスのストレッチ ・立ってやるアキレス腱のストレッチ 痛い場合は無理をせず、この2つのストレッチを行ってみましょう。 この動画では、変形性膝関節症や膝の内側の痛みを改善するための簡単なストレッチ方法を紹介します。たった1分でできるこのストレッチは ひざ痛が解消!イスに座って簡単ストレッチ 多くの人が悩んでいる「ひざの痛み」。そんな痛みが消えてしまう、簡単ストレッチを紹介しましょう。ひざを支えているのは太ももの筋肉。ストレッチすることで、これらひざ周りの筋肉を鍛えることが可能です。 |xxt| bkw| ade| ubt| kqx| pzq| myz| pbt| bop| xbc| jii| lat| zfg| fsi| kch| kjv| ovt| awt| jxq| sko| zxp| nkq| bzx| ghj| ksn| wng| uzu| vma| nkn| vqh| gbq| yiv| ryb| tho| cpq| sav| wxv| rec| zzo| dgy| qpx| rtg| ags| pvt| mzi| bfg| vjk| xfp| fam| jrf|