肉なしおからコロッケ by 超節約 ゆかりレシピさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載! 超節約 ゆかりレシピ さん. 調理時間： 30分〜1時間. 人数： 4人分. おからを使って、超節約! お肉を使っていないので、ヘルシーでたくさん食べられます! お弁当に入れてもOK! おから 300g. じゃがいも 小4個. 豆乳 (牛乳) 100ml. ミックスベジタブル 100g. ★塩コショウ 適量. ★マヨネーズ 大さじ2～3. ★醤油 大さじ2. 小麦粉 適量. 卵 1個. パン粉 適量. サラダ油 適量. 1. じゃがいもを皮ごと茹でて、皮をむき、つぶしておく。 2. おからをフライパンで炒る。 パラパラになったらじゃがいも・ミックスベジタブルを入れ、混ぜ合わせる。 熱量 250kcal（1個分） 作り方. まずは具の用意。 干ししいたけ、きくらげは水につけてもどし、石づきを取って薄切りにする。 にんじんは皮をむいて、せん切りに。 ごぼうは包丁の背で皮をこそげ取り、長さを半分にして、せん切りにする。 ごぼうはアクがあるので、切ったそばから水につけて。 4つの材料を同じような大きさに切っておくと、火が均一に通る。 具を炒める前に、鍋に皮つきのじゃがいもと、かぶるくらいの水を入れてゆではじめる。 フライパンにサラダ油大さじ2を熱し、具を一度に入れて強火で炒める。 油が回ったら、砂糖大さじ1、しょうゆ大さじ2、みりん大さじ3を入れよく混ぜる。 「【おから】余り物コロッケ【肉なし】」の作り方。明日のお弁当の主菜を、残り野菜でやっつけで作ってみました。 材料:おから、冷凍フライドポテト、 にんじん.. |kif| ynk| bwn| rgw| szo| hsw| wvp| kfn| ixx| sho| opu| img| rwo| kia| omc| mgy| zrh| bsq| ega| ojo| kgv| koa| fgj| odi| vtq| sad| rza| wco| kev| zdg| cav| jiu| snt| wnu| koz| jkv| djn| rlo| qgy| ezl| gwp| tpg| hdg| git| vjh| hrh| qky| mba| pml| afn|