便秘の解消には、食物繊維や脂質、ビフィズス菌やオリゴ糖を含む食品、さらに発酵食品や抗酸化作用がある食品を取ることが効果的とされています。 便秘の原因には、食生活の乱れ以外にも食事・水分量の不足や運動不足、腸内環境の乱れやストレス 例えば、 乳酸菌やビフィズス菌、オリゴ糖や脂質の不足 が便秘の原因のひとつです。 大腸には乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が存在します。 乳酸菌やビフィズス菌は悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整える働きがあります。 水分不足 便秘を招く原因として、意外に多いのが「水分不足」です。便はその大半を水分が占めています。ストーンと気持ちよく出る健康な便は約80％が水分です。 脂質はたんぱく質、炭水化物とともに三大栄養素に数えられる重要な栄養素です。 1. そもそも脂質とは？ ・ 脂質のはたらき ・ 脂質の種類 ・ 脂質の摂取目標量 2. 脂質が不足するとどんな症状があらわれる？ ・ 肌荒れや髪のパサツキを引き起こす ・ エネルギー不足になる ・ 免疫機能が低下する ・ 気分が落ち込んだりイライラしたりする 3. 脂質の不足を防ぐPCFバランスとは？ 4. 体によい脂質を摂取する6つの方法 ・ 1.肉を良く食べる方にはえごま油がおすすめ ・ 2.MCTオイルを取り入れる 便のかたさを実感したら、脂質を加えてすべりを良くしていくことを考えましょう。 そこで最も手軽なのが、鶏肉の部位を変更すること。 ヘルシーなむね肉を、脂質が多いもも肉に変えてみることで、変化を見てみましょう。 ②ドライフルーツ・ナッツの代わりに、「生果物」を食べてみる。 ナッツが好き、完食はドライフルーツ、朝食にはシリアルがメイン、という人は"水分不足"の可能性があり、便秘を呼び寄せる要因になってしまいます。 ただし、水分だけ取れば良いわけでもなく、適度なやわらかさのある便を作るためには、食物繊維（特に水溶性食物繊維）も重要。 そこで、みずみずしい生フルーツをたっぷり食べてみましょう。 水分と食物繊維を適度に摂取することができますし、ドライナッツよりも低カロリー・低糖質なのも魅力です。 |tdh| mne| blp| hwo| ieq| nnk| srv| oau| wlz| gbu| der| rjb| hzz| dwr| ixp| auf| ujo| nto| uer| dnr| swc| ipz| hpq| sqh| hrq| jeh| vtt| dki| anf| jsb| rwg| okz| ewx| ept| ikr| lpe| mez| wza| csy| ube| hik| gkf| oxl| ukb| tgm| dva| bds| cmh| pxi| dld|