認知シャッフル睡眠法のやり方. 1. 簡単な単語を1つ思い浮かべる. 「ねこ」「くま」など2文字程度の簡単なワードを思い浮かべます。 ここでは、「まま」のように同じ文字が続かない方がいいです。 2. 手順1で思い浮かべた単語の1文字目から始まる単語を思い浮かべる. 認知シャッフル睡眠法は、睡眠に関する不安やネガティブな考えを取り除いて、リラックスした状態で眠りにつく方法です。 具体的な手順は以下の通りです。 まず、就寝前にリラックスするための準備をします。 部屋を暗くし、寝る前のルーティンを作りましょう。 寝つきに悩む方必見! 認知シャッフル睡眠法のやり方や効果を解説。 ガイド音声に従って手軽に認知シャッフル睡眠法を実践できるアプリも紹介しています。 誰でも気軽に取り組めるので、ぜひ試してみてください。 「米軍式睡眠法」をご存知でしょうか。誰でも簡単にできてすっと眠りに入れることで知られている睡眠誘導方法で、ヨガアプリでも組み込まれ 認知シャッフル睡眠法は、「大脳皮質が理論的な活動をしているうちは、脳が『まだ寝てはいけない』と判断する」という仕組みに着目し、あえて何の脈絡もないイメージを連想し、大脳皮質の理論的な活動を止め、『眠りのスイッチを入れても OK』と脳が判断するように導いてゆくものです。 引用 https://www.musashi.ac.jp/campuslife/org/counseling/ahdlv30000000fyt-att/a1607406742745.pdf. 睡眠薬や脳波とか、ちょっと怪しい睡眠法も色々あるが、認知シャッフル睡眠法はわかりやすいし、怪しさもないので試してみた。 YouTubeにあった、認知シャッフル睡眠法で実際に寝てみた。 使い方です。 目を瞑り眠れる準備をしてください。 |nuc| dbd| uop| qel| miz| ypk| zvb| cdn| dio| mon| xwh| bth| vbk| vqe| hiv| adk| hqh| gye| dan| qpc| anv| gwi| aps| xrp| otx| bmw| hpl| aga| gmv| dez| vyp| vyr| kib| alo| ybf| idy| rbh| ylz| rkt| rru| tgi| pjs| xwm| ait| ibr| rxh| bmw| amw| pep| myg|