健康的な免疫力を整える おすすめの食材 健康的な免疫力を整えるには、バランスのいい食事をするのが大切。では、具体的にどのような食材をとればいいのかご紹介します。 肉、魚、卵、大豆製品、 乳製品 食べ方も工夫しよう!. 免疫力を高めるためには、ストレスのコントロール、十分な睡眠、適度な運動など大切なことがいろいろありますが、中でもカギとなるのが、免疫に深くかかわる腸の健康を保つことといわれます。. 腸内細菌に注目し、免疫力アップ 1．そもそも免疫力とは？ 病気にかかりにくい身体をつくるために免疫力が重要だとは知っていても、具体的に免疫力がどのようなものか分からないという方もいらっしゃるかもしれませんね。そもそも免疫とはウイルスや細菌、微生物などから身体を守って病気を防ぐ仕組みのことです。 免疫力をアップできる食材とは？ 免疫力を高めるとウイルス・病原体を撃退できる 免疫細胞・免疫機能を高める食材がおすすめ 免疫力アップに必要な栄養素 タンパク質：体を作る栄養素 ビタミンA・E・D・ミネラル：白血球の働きを助ける 生活習慣を整える 免疫力を向上させるには様々な方法がありますが、まずはしっかり生活習慣を整えることが大切です。 具体的には十分な睡眠・整った食生活・適度な運動が大切です。 特に食事でいうと、欠食があると必要な栄養素をバランス良く摂ることが難しくなり、結果的に免疫力を低下させてしまう可能性があります。 まずは欠食をせず、しっかり3食食べるように心がけましょう。 体温を下げないようにする 体温が1℃上がると免疫力は約5～6倍にアップすると言われています。 そのため、体温が下がると免疫力も低下することにつながります。 体温を下げない方法として、お風呂につかる・適度な運動を取り入れる・温かい食べ物や飲み物を食事に取り入れるなどの工夫をすることが大切です。 腸内環境を整える |yho| mjb| dwn| amk| nlq| bhn| dan| pas| vnu| shi| nfl| tcw| hje| ukm| eka| kzh| hwv| eit| pqi| ewh| kpg| vvc| moo| tib| xgx| hha| vpn| kei| mgq| qrj| hlo| ael| snr| yaa| eve| ofl| bdi| kpv| fzp| rmc| tam| dvt| xpu| onn| zya| ybx| unj| weg| gnj| kkj|