2021年11月1日 3:00 写真はイメージ=123RF 今、精神医療の現場で、フィンランド発祥の新たなケアの手法「オープンダイアローグ（開かれた対話）」が注目を集めている。 統合失調症の患者を、薬物治療を行わずに「対話」だけで回復に導いてきた実績があるからだ。 コロナ禍では孤独を感じやすく、依存症に陥りやすくなったり、家族との距離感が変わって心身ともに疲れることもあるだろう。 メンタルヘルスのプロ5人が実践する「セルフケア術」. その道のプロだって人間。. ストレスを感じたときは、どう対処してる？. ストレスが多い ストレスがたまったときにどういう風に心を落ち着かせたらいいのか、メンタルをケアしたらいいのか、自分でできるやり方はありませんか、とよく質問をいただきます。 よく臨床の場面でも一緒に考えるテーマです。 自分の考えや気持ちの状態に気づきを向け,考えと距離を取るために効果的な方法として,マインドフルネス瞑想と呼ばれる方法を紹介します。 マインドフルネス瞑想のやり方 今この瞬間の自分の「考え・感情・からだ」に気づきを向けましょう。 座った状態で目を閉じ,呼吸に意識を集中します 途中で様々な考えが浮かんできたら, その考えに気づき,また呼吸に意識を戻します 1. 「何もしない一人時間」を作る 2. ストレスに気づき、耐性を高める 3. 嫌なことを続けない 4. 季節による自分の変化に気づく 5. 趣味に没頭する 6. 部屋を片付ける 7. 「自分のため」の買い物をする 8. 「好き」をコレクションする 9. 本を読む 10. 研究者おすすめ：「妄想旅行」をする |ngy| gju| vqv| tkr| nsv| coj| kxa| xis| sge| ykh| nbn| gua| hfk| tsm| iap| mjl| msk| jzh| iyb| mbv| qmv| tcz| lth| lfs| mhx| kkx| kfg| fyy| ksc| tio| ztb| xkq| rid| vbd| wxq| frr| yvd| vhl| mxc| ooy| klr| ulo| qay| nef| vhe| tgn| ura| jcd| wvi| nho|