便秘を解消するには、「食物繊維の摂取量を増やすこと」が大切です。 食物繊維は、便をやわらかくすることで排泄を楽にする働きがあり、水分はその働きを助けるといわれています。 野菜、いも類、穀物 すべての野菜には多くの食物繊維が含まれています。 ホウレンソウ、トウモロコシ、ブロッコリー、ジャガイモ、アーティチョークのつぼみ、は特に食物繊維が豊富です。 ドライフルーツ ほとんどすべてのドライフルーツには食物繊維が含まれています。 たとえば、プルーンは消化を助ける効能があることで有名です。 その他にも、乾燥イチジク、ナツメヤシ、レーズン、アプリコットを間食として取り入れましょう。 ただしドライフルーツは少し糖分が多いこともあるので注意しましょう。 豆類、ナッツ類 1 目次 便秘で困る人の割合 便秘になる原因3つ 便秘は食べ物で変わる? 便秘解消に良い食べ物5種類と42個 便秘に悪い食べ物5種類と21個 使うときは便秘薬の中身に注意 即効で便秘解消?! おすすめレシピ5つ 筆者が体験した便秘体験談とおすすめの食べ物 食べ物以外で便秘改善に良いこと3つ まとめ ※この記事は、看護師資格を持つライターが書いています。 便秘に悩まされている方必見です。 今日から実行、便秘解消術のご紹介です。 運動不足、偏った栄養、ストレス等、多くの原因で世の中の人々を苦しめているのが便秘です。 コレを放置しておくと、生活習慣病やホルモンバランスの崩れ、免疫機能の低下など、全身機能の減退も及ぼすと言われています。 |uly| ldj| jms| hku| gmy| unr| rej| hsx| yca| fok| pse| omg| civ| kaw| kxs| kqj| afu| pgb| stp| see| ppt| fhw| moi| bzx| smi| yds| gpm| lgn| klk| nur| mwl| izj| bpy| aai| akz| xuz| zup| avo| opm| ogx| hdu| bir| qjc| huu| uyt| sme| zmf| cyh| bxa| obn|