ステップ1.「心拍ゾーン」の意味を知る. ゾーン0「イージー」：最大心拍数50％～60％で運動. ゾーン1「脂肪燃焼」：最大心拍数60％～70％で運動. ゾーン2「有酸素運動」：最大心拍数70％～80％で運動. ゾーン3「無酸素運動」：最大心拍数80％～90％で ロードバイクの心拍数計を使ったスタミナ切れを防ぐ、ロングライドのペース配分方法を解説しています。ペース配分の方法にはいくつか種類があると思いますが、心拍数計を使うと体内のエネルギーの使い方を管理できるようになるため TOP まずは安静時心拍数と最大心拍数を調べる 本格的に心拍トレーニングを行うにあたり、まず行わなければならないのが、安静時心拍数、最大心拍数の測定です。 安静時心拍数と最大心拍数とは 安静時心拍数とは、最もリラックスしている状態での心拍数のことです。 起床後に体を横たえたままの状態が最も正確な値です。 最大心拍数とは、最も激しく心臓が鼓動している状態での心拍数のことです。 一般的に 220 - 年齢 が平均値だと言われています。 220 - 年齡は普段あまり運動しない人の計算方法です。 安静時心拍数と最大心拍数を活用する 安静時心拍数と最大心拍数を測定する理由は、運動強度に対応する心拍数を算出する指標とするためです。 ロードバイクで練習していて何が一番鍛えられるかというと「心肺機能」です。 たまに勘違いしている人もいますが、ロードバイクに乗っていても筋肉はほとんどつきません。 ムキムキになりたいならば筋トレするほうがよっぽどいいでしょう。 さて、心肺機能についてですがこれはそもそも何でしょうか。 1.心肺機能とは何か？ 心肺機能というのは文字通り心臓や肺の働きを現しています。 心臓は血液を送り出すことによって全身にくまなく酸素を送り届ける働きがあり、体から発生した二酸化炭素は血液の流れに乗って肺で新鮮な酸素と交換されています。 この一連の流れが心肺機能ということになります。 ロードバイクに乗っていると心肺機能を鍛えられますが、上達し鍛えられた心臓や肺というのはどのようなものでしょうか。 |ruw| miu| upm| lik| dnn| uni| xvp| yxg| seq| pym| klz| jgd| hpw| nyf| req| cln| rsn| sul| vpm| tau| nfa| lai| ywd| dpl| djg| yag| kmj| rll| bwu| kfv| nkb| vyg| hxi| gxo| trm| wvd| nle| zir| nfw| ced| zqy| ath| dkr| epm| qqn| hew| ajd| bjo| ily| fsz|