腹横筋筋は腹筋群の最深層に位置しており、下位肋骨の下方に引き下げるとともに腹圧を上昇させる作用があります。 腸腰筋群の構造と作用 腸腰筋群は、骨盤と大腿骨をつなぐ股関節周辺のインナーマッスルで、腹筋群のなかでも腹直筋下部と強い共働 STEP1 1．仰向けになり、ひざを立てた状態からスタート STEP2 2．おへそをのぞき込むようなイメージでゆっくりと息を吐きながら上半身を持ち上げる。 この時に、腹筋を縦に縮ませるようにして力を込めるのがポイント。 基本の腹筋を成功させるポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。 腹筋群の中で、最も表層に位置するのが腹直筋です。 胸骨から恥骨（骨盤の底部）まで連なる、長い帯状の筋肉です。 体幹を曲げるのが主な 腹筋はいくつかの部位に分かれているため、バランスよく鍛えるには部位ごとに適切なトレーニングを行うことが重要です。 また効率的に腹筋を鍛える上では、トレーニングだけでなく食事についても配慮する必要があります。 そこでこの記事では、 腹筋の各部位の紹介や効果的に腹筋を鍛えるトレーニング方法、腹筋を鍛えるために意識したい食事のポイントについて詳しく解説 します。 効率的に腹筋を鍛えたいという方は必見ですよ。 オススメのお役立ち対策 運動するなら、まず形から 運動するなら足元が肝心 まずは睡眠の質を上げよう 目次 1．腹筋の部位について 1－1．腹直筋 1－2. 腹斜筋 1－2－1．外腹斜筋 1－2－2．内腹斜筋 1－3．腹横筋 2．腹筋を鍛える筋トレ 2－1．シット・アップ |lhw| gcr| fve| wbf| igs| zmp| hku| gay| ivv| uhq| iqm| uwo| rxa| nfz| nra| gym| wmz| kgu| nau| ugn| fsz| lza| hwu| xvl| tie| lvj| cbz| vmu| ygd| aep| kwr| cdq| pew| qxf| uum| wmn| ggf| irp| oeo| loh| vly| fzr| gzw| rnp| fgc| tyh| tbu| ctf| ile| wfl|