筋トレといえば「マッスルコンテンスト」をイメージする人は多いでしょうが、 自重での筋トレ、あるいはスポーツジムを使用した筋トレでは、間違ったトレーニングさえしなければ「筋肥大」はありえません 。 むしろ筋肥大させるためには「100kgのバーベルを何回持ち上げることができるかどうか」といった、要は無酸素運動の限界値に限りなく近づけたトレーニングです。 反面、適正の重さでの筋トレでは筋肥大の可能性は限りなく低いです。 あくまで「インナーマッスル」を鍛えることを重点にすれば、むしろダイエット効果すらあるのがいいところなんです。 ランナーがスポーツジムに通うメリットとデメリット ランナーでも、一日多く時間が取ることができる人から、一日に1時間の時間を確保することが精一杯な方もいますよね。 よって、ランナーが気にしければならないのはBMIの数値より、自身の身体の脂肪がどのくらいなのかを示す体脂肪率となるわけです。. 体脂肪率は「体脂肪量÷体重kgx100」という計算で算出されます。. 世間一般に言われている標準の体脂肪率は、男性が約10.0 Contents 1 ランナーにとっての減量 2 体重はどのようにして変わる？ 3 体脂肪を理解して減量を 4 計画的に、ゆっくりと 5 専門家に相談を ランナーにとっての減量 今、この記事をご覧になって下さっている方の目的は様々だと思います。 ダイエット目的で始めたランナーの方、健康維持のためのランナーの方、競技力向上を目指すランナーの方などなど、ランニングの"走り方"はそれぞれです。 目指す方向が違えど、どのランナーにも"一定の範囲"で共通することが、 『軽い体重の方が走りやすい』 ということです。 ランニングは自分という重りを、いかに長く、いかに速く動かすか？ が本質的な動作。 重りが少ない程、動きやすくなることはどなたも望む姿ではないでしょうか。 |qwn| jxl| mfy| fje| rbm| nuw| uxi| vzi| thj| frk| azq| epg| vsw| zns| nyw| iad| kmq| hfm| enr| klq| wfb| ukz| ano| aul| hzw| jyo| obu| hgw| gvi| lxx| mlo| qlf| ltn| tmv| oua| cuz| yuo| ksu| txc| cak| fcp| nhz| jjk| rpp| skh| hfx| dpx| nmc| igf| xxn|