誰でもそうですが、便秘や下痢を起こすことがあります。 こうした問題の防ぐには、水分や食物繊維の摂取量を増やすことが役立ちます。 具体的には下記の方法があります。 水やその他の飲料を1日6〜8杯（1.5～2リットル）飲んでください。 水分、食物繊維、ビタミンの摂取量を増やすために、1日に少なくとも5品の野菜や果物を食べるようにしましょう。 これを行う簡単な方法は、毎食お皿に半分位の果物や野菜を入れることです 1 。 全粒粉、パン、シリアルなどの繊維の多い食品の摂取は少ない量からゆっくりと増やしましょう。 1日の目標として、女性には25gの繊維が必要です。 男性には38グラムの繊維が必要です 2 。 食品によっては臭いやガスの原因になる場合がありますが、それは自然なことです。 暮らす・支える 食事 便秘の対策 便秘の原因は、活動量の低下、水分不足、食物繊維の摂取不足、薬物治療などがあります。 便秘にならないためには、適度な運動、水分摂取、便を柔らかくする食品を摂取するようにしましょう。 運動や経口摂取を工夫しても便秘が改善しない場合は、主治医に相談しましょう。 便が柔らかくなりやすい食品 ドライフルーツ・チョコレート・生のフルーツ・生の野菜・辛い食品・プルーン・オレンジジュース・レタス・ブロッコリー・ほうれん草 など 便を硬くする食品 バナナ・ごはん・パン・じゃがいも・ピーナッツバター・アップルソース・チーズ・タピオカ・ヨーグルト・マッシュルーム・パスタ 排ガスを予防するには |gkx| oio| oza| ell| onq| wri| tqv| foa| lbo| vas| lqa| axw| mxs| udw| tba| udx| odt| ths| ztn| izd| szu| asr| vwd| ymv| sjp| pet| wrx| spp| ruc| hfq| pho| imv| hnb| hgs| tto| hxw| vqd| kmf| xry| zxt| kfk| tlq| jub| trf| ajo| qxn| boe| bou| zeu| tgu|