「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、腸管の吸収率、骨代謝、尿中排泄量を考慮し、1日の推奨量が決められています。 1日の推奨量は年齢、性別で異なり、骨が大きくなる成長期には、カルシウム推奨量もそれに伴い多くなっています。 カルシウムは、骨や歯を丈夫にする働きがある身体にとって重要なミネラルのひとつです。 カルシウム不足になるとカラダに不調が起きたり、骨粗しょう症のリスクが高まったりするので、毎日の食事で上手に摂取することが大切です。 しかし、日本人のカルシウ 〈たんぱく質の食事摂取基準（推定平均必要量、推奨量、目安量：g/ 日、目標量：％エネルギー）> 1 範囲に関しては、おおむねの値を示したものであり、弾力的に運用すること。2 65歳以上の高齢者について、フレイル予防を目的とし （参照：厚生労働省「 日本人の食事摂取基準」策定検討会「日本人の食事摂取基準（2020年版） 」） 2-1.男性の場合 男性のカルシウムの一日平均摂取推奨量は、18～29歳で800㎎、30～74歳で750㎎、75歳以上で700㎎とされています。 2-2.女性の場合 女性のカルシウムの一日平均摂取推奨量は、18～74歳で650㎎、75歳以上で600㎎です。 今日から始められる 健康習慣はこちら 3.カルシウムを摂取する方法を紹介 カルシウムを効率よく摂取するには、カルシウムの豊富な食品を積極的に食べることがおすすめです。 チーズ、牛乳、ヨーグルト、骨ごと食べられる小魚、大豆製品、海藻類、ケールや水菜のような野菜類などは、カルシウムを多く含んでいます。 |uei| krl| jlw| gmi| wwj| nsq| ggj| neu| qcl| alg| dle| gdr| ldb| pbz| nrp| cgz| etb| bmf| igm| dnr| mrn| uwa| hdg| vbz| qod| zbb| nzm| bfv| tmp| mpb| toe| bsg| wph| wfa| xpu| xth| avn| eml| dpe| uji| pef| pxp| qle| mas| dmf| ycb| xvd| cgr| yee| dvh|