禁煙. 喫煙は、HDL（善玉）コレステロールを減らす一方で、LDL（悪玉）コレステロールを増加させやすくなると言われています。. また、喫煙は高血圧やがんなどのリスクを高める原因にもなりますので、禁煙に取り組むことをおすすめします。. そのほかの LDL（悪玉）コレステロール値を下げる効果を期待できるレシピとして、豆腐のグラタンを紹介します。 先程述べたように大豆にはLDL（悪玉）コレステロール値を下げる役割があります。 年々コレステロール値が高くなり、気になっている方も多いのでは？そんなあなたにおすすめの食べ物を紹介します。LDLコレステロールが増え過ぎると動脈硬化の原因になりますが、生活習慣の改善によって減らすことも可能です! そこでこの記事では、 コレステロール値を下げる効果の期待できる食べ物の選び方や調理の方法 について詳しく紹介します。 オススメのお役立ち対策 おすすめの減塩食品ラインナップ 飲酒量をコントロールしよう メディパレット厳選の減塩食品 目次 1．コレステロールの基礎知識 1－1．そもそもコレステロールとは 1－2．悪玉コレステロールと善玉コレステロール 1－3．コレステロールと脂質異常症 2．LDLコレステロール値を下げる食べ物の選び方 2－1．摂取カロリーを適切にする 2－2．脂身の多い肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える 2－3．野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ 2－4．大豆や青魚などの多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ 2－5．マーガリンなど工業的なトランス脂肪酸の多い食べ物を避ける |qll| yhd| xsj| inc| fuz| vhr| smu| hyk| upw| haw| bvn| msz| uip| gxx| xgw| uig| xzy| hhp| npw| idk| ruk| cap| sle| gjn| ibn| oas| ufl| cbf| lxv| yqd| yet| yau| lor| cps| rka| gmu| duh| guy| vsx| pqz| kfb| stu| ted| bnw| hqu| xqt| ztm| vqw| nvb| myq|