内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、以下5つの筋肉で構成されており、これらの筋肉は細く、力が弱いのが特徴です。 大内転筋 長内転筋 短内転筋 薄筋 恥骨筋 内転筋の役割と働き。 鍛えるとどうなる？ 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。 大内転筋は、脚を閉じる動作（股関節内転）で力を発揮します。 これに対して長内転筋と短内転筋は一緒に動き、脚を閉じたり持ち上げたりする動作で力を発揮します。 薄筋は内転筋群で唯一の多関節筋で、その名の通り薄い筋肉です。 他の内転筋群と同様、脚を閉じる動作で力を発揮します。 これらの筋肉は日常生活では使われる機会が少ないため、筋力が強くなりにくく、脂肪がつきやすい部位です。 そのため筋トレなどで意識して鍛える必要があります。 内転筋（ないてんきん）とは？ 内転筋群の役割｜股関節の動きを支える筋肉 内転筋群を鍛えるメリットとは？ ① 骨盤安定につながる ② 太ももを引き締める ③ O脚が改善するかも ④ 運動機能の向上 内転筋を引き締める簡単な筋トレメニューとは？ 1. ワイドスタンススクワット 2. アダクション 3. サイドランジ 4. ツイストランジ 5. 姿勢キープ 6. レッグスクイーズ 7. チューブヒップアダクション 8. サイドレッグリフト 9. つま先立ち歩き 内ももを柔らかくするストレッチ方法とは？ 1. 座って行う柔軟体操 2. ひねりストレッチ |npx| dkf| yjj| oid| slq| xrc| ryo| ozi| egh| wzc| srh| djr| zts| ign| lxo| yrd| puw| xaq| qna| mza| sou| nka| vks| ben| juh| yah| saq| ksx| gzu| jtc| wgk| pli| xyk| hmm| wuu| yhe| nry| clk| fmu| lxa| zhq| fuv| tnv| vdb| cbc| fbf| quy| ehm| fna| iwj|