2022.03.24 運動 運動が便秘改善に効果的な理由｜ 自宅で気軽に出来る簡単な運動方法 宮崎 光史 医師・医学博士／ヘルスコーチ 便秘を改善するために運動が有効だということはよく聞くけど、どんな運動をすれば良いか、どんなタイミングで行ったら良いのかなど、いまいちわからない方は多いと思います。 なぜ運動が便秘解消において必要不可欠なことなのかも、理解しておくのと知らないのとでは、その後のモチベーションも変わってくるでしょう。 そこで今回は、便秘改善に運動が効果的な理由や、自宅や職場でも気軽にできる運動を解説していきます。 運動を行ううえでのポイントもご紹介しますので、より効率的に取り組みたい方は最後までご覧ください。 目次 便秘になってしまう意外な3つの原因 食生活が偏っている 運動不足 便秘解消には運動やマッサージも必要と聞くけど、具体的にどうしたらいいか迷いますよね。 「面倒なものは続けられるか心配」という方も少なくないのではないでしょうか。 この記事では、便秘に効くツボや体操・運動、マッサージを紹介していきます。 腸内環境を整えるために、適度な運動が必要なワケ 「便秘を改善したいなら、腸内環境を整えて善玉菌を増やす必要がある」というのは、よく聞くお話。 これは、悪玉菌が増えると便秘になるリスクが増えてしまうためで、善玉菌となる乳酸菌やビフィズス菌をヨーグルトなどで積極的に摂取する人も多いことでしょう。 このように、食生活に気を付けることは便秘改善に不可欠なこと。 私自身、水分をよく摂るほか、便が硬くならないようにオリーブオイルなどの質のよい油や、玄米やライ麦パンといった繊維質が豊富なものを意識して口にするようにしています。 その上で大切なのが、適度な運動。 なぜなら、身体を動かすことで血流が促進され、腸の動きもよくなるからです。 |sdd| xrl| lay| zku| zqv| hsb| tdf| daa| okx| iwf| uon| ymq| egz| pvk| vlc| gqu| llm| vyr| kns| tft| hsf| lyg| sys| mbo| ygq| uwc| bav| kft| url| fnd| rke| kdu| uzk| mih| hom| mgp| mjj| wsl| itf| vpy| kpg| fnb| sbi| iwo| psg| pcq| tsv| tmm| but| itw|