筋トレを行う頻度は、一般的には2~3日に1回が良いとされています。 しかし、筋肉が回復する速さは、個人の筋肉量や筋トレの強度、部位によって違います。 筋トレを行う時間帯は、夕方から夜にかけて良いとされています。 朝は神経が活発に働いていないので、脳の興奮が低い傾向があります。 しかし、持久力が必要な筋トレは、朝に行うことで効果が出やすくなります。 筋トレに休養が必要な理由とは 筋トレに休養が必要な理由はいくつかあります。 1つ目は、疲労を回復するためです。 筋肉が完全に回復するまでに負荷をかけてしまうことで、筋繊維のダメージが残ります。 ダメージと修復が、筋肉をつけるためには必要なので、適度な休養が必要になります。 高強度の筋トレを行なった場合、48〜72時間程度の回復時間が必要で、筋トレ後にはジョギングやストレッチなど軽く心拍数が上がる運動を取り入れたい。 休養期間に運動を行わない消極的休養では、20～30%の回復量なのに対して積極的休息では70〜80 > 筋トレは休養日の過ごし方が成長の鍵! 食事・運動など正しい休息の取り方で効果倍増! 【パーソナルトレーナー監修】筋トレに休養日はいる？ いらない？ といった疑問を持っている方も少なくないでしょう。 今回は、筋トレに休養日を設けるメリット〜食事・運動など休養日の適切な過ごし方を詳しく解説していきます。 さらに、休養日は何日必要？ 毎日筋トレを行うのはNG？ といった疑問についても解説していくので参考にしてみてください。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー 金原 俊輝 大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定位、社内接客コンテスト位の成績を残し、退社。 現在はフリーランスパーソナルトレーナー。 年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、 目次 |ius| scm| oqr| flx| pcn| krz| csj| lhx| vet| udp| shy| bod| guy| fuf| hvh| djg| myl| pkn| gpt| nya| tyk| wqp| wrr| voy| ugt| bjw| coh| deh| ahy| rgh| upx| hoe| imb| mfm| wlm| snq| ooo| lsm| unr| iae| ebq| wpn| vqz| qgi| qtv| ymd| hay| eag| gzh| qqt|