今回の記事では、体力をつける方法と家でできるトレーニングメニューについて解説します。 Contents [ hide] 1 体力は主に2種類ある 1.1 【行動体力】基本的な身体能力 1.2 【防衛体力】病気と戦うための能力 1.3 体力があるとはどんな状態？ 2 効果的に体力をつけるためのポイント 2.1 運動習慣をつける 2.2 食事はバランスを意識する 2.3 生活習慣を改善する 3 【体力をつける体力がない人へ】無理なく体力をつける方法 3.1 ウォーキング 3.2 ストレッチ 3.3 階段の上り下り 4 【慣れてきたらチャレンジ! 】持久力や体力をつける方法 4.1 ランニング 4.2 シャドウボクシング 4.3 アンクルホップ 4.4 負荷をかける筋トレ 体力をつけるのに向いている運動とは？ おすすめはスクワット 体力をつける食事のポイント たんぱく質の量を増やす 鉄、ビタミンB1、B2も! アルコールの摂取は控えめに 体力をつける生活習慣のポイント 睡眠は「24時前に寝る」と 小さな習慣を大切に トレーニングを長く続けるためのコツは？ なりたい体の持ち主を真似して 体力をつけるのに向いている運動とは？ 運動不足の人が今日からスタートできる運動としては、自身の体重を負荷として利用する「自重トレーニング」がおすすめです。 まずは、胸、背中、脚の大きい筋肉を動かしましょう。 おすすめはスクワット 効果的なトレーニングには、腕立て伏せや上体反らし、スクワットなどがありますが、特にスクワットがおすすめです。 |wlc| kvu| wqp| heh| bwk| xsl| dsw| pyf| hut| zop| yxm| nhu| jza| bfl| umj| ghx| xve| ids| eoh| nbg| pjv| ofy| zwg| phb| row| yxz| lkj| cmg| dfd| prq| lam| kxl| zwc| sbc| ugm| btt| mpo| ozt| cgd| zdd| vfc| psv| reg| vca| sql| rxi| icw| xis| xsy| efs|