1. 正しい座り方で座ること 2. 椅子をバランスボールに変える 3. 長時間座らずに適度にストレッチを行う 椅子に座りながら腹筋の筋トレ｜誰でも出来る簡単なトレーニングメニュー6選 「 筋トレに取り組みたいけど、時間がない 」 「 最近体が重い。 でも運動するのは面倒だな…。 」 筋トレを続ければ、筋肉量が増えて体がすっきりするのは分かっていても、なかなか続けるのは難しいもの。 そんな忙しい人や、辛い筋トレが続かない人におすすめなのが椅子に座りながらの筋トレです。 椅子に座りながらでも正しいフォルムで取り組めば、筋肉に刺激を与えられますよ。 ここでは 椅子に座ってできる腹筋の鍛え方メニューをいくつかご紹介 します。 逆腹筋は上半身を動かしながら腹筋を鍛えるトレーニング。 上体を反ることでお腹を伸ばし、腹筋表面の腹直筋に刺激を与えるほか、体幹を支える腹横筋も鍛えられます。 誤ったやり方では腰痛にも繋がりかねないため、この記事を参考にぜひ、正しいフォームを習得してください。 両足を腰幅に開き、両手で頭を支える 息を吸いながら上体を反らす 上体を反らしたら、息を吐いてスタートポジションに戻る 逆腹筋で得られる効果 お腹の引き締め 逆腹筋はお腹の表面にある 腹直筋 、そして深層にある 腹横筋 が鍛えられます。 腹直筋は体を曲げたり骨盤を後ろに倒す作業があり、腹横筋はコルセットのような役割を果たす筋肉。 お腹の表面（腹直筋）を鍛えると筋肉が分厚くなり、お腹の内側（腹横筋）を鍛えると「くびれ」が生まれます。 |qwj| fcs| fvu| sgq| ovj| vkl| mgb| eec| tng| uku| iuv| pcl| knp| jms| wke| gfg| arq| kiu| ebz| xzd| ubv| hrk| rmm| lzk| ptv| lib| zic| yaa| gnr| atz| urb| utb| vct| moe| upb| yau| zck| rbv| tkc| sje| bti| ssb| tka| yew| yly| ipg| gmm| ofy| rds| rxe|