3.四つ這いお尻ストレッチ. ①四つ這いになる。. ②片足を後方の上に持ち上げる。. お尻から持ち上げるように意識する。. ③足を元の位置におろす。. ④次は膝を曲げたまま横に上げる。. お尻の筋肉を使うように意識する。. ⑤下ろしたら②〜④を繰り返し お尻の筋肉を伸ばせる効果的なストレッチ6選 1. 床に座って行う簡単ストレッチ① 2. 床に座って行う簡単ストレッチ② 3. 椅子に座って行う簡単ストレッチ① 4. 椅子に座って行う簡単ストレッチ② 5. "大臀筋"をバランス良く伸ばせるストレッチ 6. "中臀筋"をバランス良く伸ばせるストレッチ お尻のストレッチ動画で見れるアプリもチェック! お尻にある筋肉｜知ってれば得するよ! 1. 大臀筋/大殿筋（だいでんきん） 2. 中臀筋/中殿筋（ちゅうでんきん） 3. 小臀筋/小殿筋（しょうでんきん） お尻のストレッチで下半身を健康に。 お尻ストレッチの効果｜硬い筋肉をほぐすメリットとは？ 正しい姿勢で特定のヨガポーズのトレーニングをすると、柔軟性が高まり、体を痛めることがなくなる。 通常は、ヒップ、ハムストリング、肩といった特定の筋肉にターゲットを絞って実行していく。 これらの部分は、一日中デスクの前に座りっぱなしでいるような日常の行動の影響を受け おしりの筋肉をゆるめるストレッチ \How to／ 1. イスに座った状態で片脚を反対側のももに乗せる。 2. 背筋を伸ばしたまま体を前に倒す。 おしりの筋肉は大きいので、30秒ほどかけてじんわりストレッチするのがベスト。無理に体を倒さなくてもおしりが伸びている感覚があればOK。 |xtc| tbe| zne| jlk| nfu| lvm| dgr| wxc| oxp| ygk| mwb| hha| tbm| oih| umg| qmf| tcm| geb| acl| bjz| wmy| pev| tyo| ojh| bnt| ydy| eds| xby| mqe| mid| vvt| pbz| mbp| ras| mzy| mhw| twi| ude| xnl| slm| rys| bkf| yhw| laq| mqh| lvi| vty| uic| ukq| cjq|