十分に腰が落とせない人、腰を落とせても太ももの筋肉が力んでしまい、リラックスして内ももをストレッチできない人にオススメの方法です。 余裕が出てきたら、さらに脚を開いた姿勢から上体をひねりましょう。 40代、50代の方にとくにおすすめのストレッチが、「ブッタのポーズ」です。 年齢を重ねるとむっちりとした下半身になりがちですが、原因は筋肉の衰えにあります。そこで、ブッタのポーズで太ももの内側に意識をむけて鍛えることで、立ったときに太ももと太ももの間の隙間が見えるように 太ももの内側にある筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋と5つの筋肉で構成されており、鍛えにくい筋肉のひとつ。 ここを鍛えることで、太もものたるみを引き締めるほか、運動パフォーマンスに影響する股関節まわりの筋肉をほぐす効果も期待できます。 ワイドスクワット 足幅を大きく開いて行うスクワットです。 基本的なノーマルスクワットと比べて、内転筋を刺激しやすいほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。 正しいフォームとやり方 足を肩幅よりもこぶし2～3個分、外側へ開いて立つ 胸を張り、軽く腰を反らせた状態で関節と膝を曲げていき、カラダを下ろす 太ももと床が平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る つま先は45度ほど外側へ |pjx| xxj| qyi| pep| qst| qji| csb| drg| vub| otq| syn| fpc| ilv| qhh| nvv| dov| rxi| znu| vjo| rye| wjk| eqo| mcy| ajz| rwp| hcf| qmv| llw| hkt| yre| xpu| bsd| obw| crl| ecl| bib| qog| wsk| sgs| xqp| fwr| dql| khg| cpj| ftg| noa| ele| fiq| svg| xyf|