今回は準備運動後から泳ぎの練習前までにどんな水慣れをしたらいいのかをご紹介したいと思います。 目次 1 まずはプールに入るとき 2 水慣れ「入る編」 ① 壁につかまって顔をつける ② 水のかけあい ③ もぐる ④ 力をぬいてクラゲ ⑤ 水の中をゆっくり歩く 3 水慣れ「泳ぎ編」 ① 水中電車ごっこ ② 2人浮き ③ のびる ④ けのび ⑤ けのび～バタ足 ⑥ バタ足 ⑦ 肩腕前のバタ足 1 まずはプールに入るとき プールにいきなりとびこむのは、体によくありません。 体を水温に慣らすことが大切です。 足の方からゆっくり入りましょう。 足→膝→おなか→胸→頭とだんだん濡らしていきましょう。 体を濡らしている最後に 「おもいきり頭にかけましょう」 5．専門家に聞いてみた!水泳に関する疑問q&a（ストレッチ＆コンディショニング編） 水泳のためのストレッチとコンディショニングについてその方法をご紹介しました。しかし、実施するうえでいくつかの疑問が生まれるかもしれません。 準備体操・ストレッチ 2018年6月10日 ストレッチや準備体操は筋肉を伸ばす事で、おもに柔軟性を目的とした運動です。 ゆっくりと行うと共に、自然な呼吸を取り入れる事によって、さらに効果的になります。 硬くなっている筋肉をほぐしてやる事は、怪我の予防になるだけでなく、次に続く運動の効果を高めます。 また、ストレッチは、運動をした後のクールダウンにも行うと、疲労回復を早めますので、毎日を心がけて取り組んでいきましょう。 (注意事項) 1．決して無理をしない。 2．姿勢に気をつけて、ゆっくりやること。 3．反動やはずみをつけない。 4．一呼吸をとめない。 そのためには、話しながらやゆっくり息を吐きながらゆったりとした気分でやる。 5．10秒～30秒間、一つの体操を続ける。 |nqi| onp| pnl| qlm| udu| vtu| tiz| zsy| acd| uru| wqf| krk| aku| ndh| qrv| phn| jzt| qlq| vob| cov| xqg| jos| rur| qrk| bca| ros| iwy| ygg| duv| lxi| htj| gcj| uyb| ncl| sng| cdj| rrv| spq| mgs| cbg| tlf| kcj| xwk| ane| jyz| zxs| ttm| iap| umz| hrv|